Primer

Ele vem sempre primeiro! Sua função é preparar a pele para receber o make: ele ameniza linhas de expressão, ilumina, fecha poros, hidrata, reduz o brilho. Deve vir depois do hidratante e do FPS e antes da base e do corretivo. Pode ser aplicado tanto com os dedos como com um pincel de base - em todo o rosto, excluindo a área dos olhos (a menos que seja para esse fim). Em tempo: se o objetivo é fazer um make leve e que não precisa durar hoooras, pode pular essa etapa.

1. PhotoReady Perfecting Primer, Revlon, R$ 70*
2. Renew Primer Transformador da Pele, Avon, R$ 56*
3. Primer Facial Fixador de Maquiagem, Mary Kay, R$ 56*

Corretivo

É a borracha da maquiagem. Basta saber como usá-lo para fazer o mundo acreditar que você nasceu assim: perfeita!

Como esconder...

...Olheiras
Nesse caso, os mais indicados são os líquidos e os cremosos, de cobertura média a alta, aplicados camada por camada, todas bem fininhas, com os dedos, para um efeito natural. "Se tem olheiras muito escuras, comece com um corretivo amarelo, que corrige tons violeta", diz Rafaella Crepaldi, maquiadora da Nars. Em seguida, passe um corretivo do mesmo tom da sua pele. Se a olheira for suave, um tom mais claro que o do rosto basta. Aquecer o produto no dorso da mão evita vincos de linhas finas.

...Espinhas
Escolha opções em bastão, que cobrem melhor o ponto vermelho. "Com os dedos, dê leves tapinhas para fixá-lo à pele", diz o maquiador Rosman Braz, de São Paulo. Se ela estiver muito avermelhada, dá-lhe corretivo verde.

...Marcas de acne
Invista em um corretivo cremoso ou compacto e use pincel específico. Aplique uma camada de pó e, se necessário, repita a operação. Então, passe a base para uniformizar a pele.

1. Brightening Concealer, Sephora Collection, R$ 52*
2. Corretivo Facial Eliana, Archy Make Up, R$ 11*
3. Radiant Creamy Concealer, Nars, R$ 122*
4. Corretivo Líquido, Quem Disse, Berenice?, R$ 20*

Base

Se você souber tirar proveito dela, ninguém dirá que está usando algo sobre a pele.

Como escolher a que foi feita para você
Peles oleosas e mistas pedem versões sem óleo, em pó e mate. Peles secas podem apostar nas com efeito glow. Durante o dia, vá de cobertura leve. Se tem marcas ou manchas, bases de cobertura média a alta são as indicadas. Para escolher o tom, teste a base no pescoço e olhe em luz natural. Se ficar da cor do rosto, bingo!

Aplicação de profissional
Dedos, pincel? Tanto faz. O essencial é que a base seja depositada em camadas finas, do centro para as laterais da face. E menos é mais. Espalhe e, se precisar, retoque pontos que peçam cobertura extra.

Efeitos especiais
Além de deixar você com pele de boneca, a base pode ajudá-la a afinar o rosto e o nariz. "A regra é trabalhar com um tom claro e outro escuro para criar profundidade. A parte que você ilumina vai sobressair, e a que escurece, se aprofundar", diz Rafaella. Passe o tom mais escuro (um ou dois mais que o da sua pele) nas laterais do nariz e nas bochechas, da altura da base da orelha em direção ao canto da boca, e o tom mais claro no centro do nariz e no osso das maçãs do rosto.

1. Base líquida, Vult, R$ 12,30*
2. Make b. Mineral base em Pó, O Boticário, R$ 70*
3. Base Photo Perfexion SPF 10, Givenchy, R$ 205*
4. Base Stick, Marcelo Beauty, R$ 31*

BB Cream

Ele é o faz-tudo que a gente ama! Um híbrido de hidratante, protetor solar, primer e base leve. Indicado para todos os tipos de pele e para quem quer um produto, acima de tudo, prático. "É ótimo para usar durante o dia, por ter FPS e por deixar a pele com um aspecto leve e natural", diz Renato. Ele é uma espécie de primer com mais funções. Se você procura uma cobertura leve, o BB cream resolve com louvor. E funciona para programas mais descontraídos, como uma caminhada no parque no sábado de manhã. Ah! Já existem versões só para os olhos.

Pó, para que te quero!

Atire a primeira esponja a mulher de pele oleosa ou mista que não carrega um no nécessaire. Mas nem sempre ele faz bem ao make. "Em grande quantidade, pode ressaltar linhas de expressão e envelhecer", diz Renato Almeida, maquiador da Shiseido. Opte por versões mais finas e evite passar ao redor dos olhos. A melhor forma de aplicá-lo é com um pincel fofo, e na zona T. E existem vários tipos. O compacto é um pouco mais pesado, mas prático, pois pode ser levado na bolsa. O pó solto tem o mesmo efeito, mas confere acabamento leve. Já o mineral precisa de atenção extra. Muitas vezes, é base em pó e, por isso, mais denso. Mas trata a pele e é antialérgico. Por fim, o pó translúcido é o finalizador, que possui cor neutra e não modifica a maquiagem. Só suaviza o brilho.

1. Perfectisse Naturelle XP, L'bel, R$ 62*
2. Translucent Pressed Powder, Shiseido, R$ 234*
3. Pó Compacto aquarela, Natura, R$ 33*

Óleo de Argan: saiba qual o melhor jeito para tratar os danos do seu cabelo!

O óleo de Argan pode transformar-se em redutor de frizz, reparador de pontas, hidratante e pré-coloração. Para isso, é só saber aplicar o produto do jeito e na hora certa.
Acompanhe as 6 dicas que a GLOSS separou pra você!
Óleo de Argan pode ser usado como leave in e protetor térmico / Dedoc GLOSS
Para reduzir o frizz
O óleo de argan pode ter a função de um leave in. Para isso, basta aplicar algumas gotinhas do produto (de 2 a 5) no cabelo ainda úmido e secá-lo como de costume.
Para reparar as pontas duplas
Coloque na palma da mão uma quantidade de produto equivalente a uma moeda de 25 centavos. Em seguida, esfregue uma mão na outra, e aplique o produto apenas nas pontas dos fios.
Tratamento de choque
Para fazer o tratamento em casa, separe os fios em mechas e passe um pouco do produto em cada uma delas, com o cabelo seco. Você também pode investir na escova com óleo de Argan no cabelereiro. Além de hidratar, o tratamento dá brilho aos fios e dura cerca de 45 dias.
Aposte no Argan para uma hidratação power / Dedoc GLOSS
Para diminuir as agressões da coloração
Para minimizar a agressão da tintura, misture três gotas do óleo enquanto estiver preparando a tinta e aplique-a no cabelo como de costume.
Para dar mais brilho às luzes e californianas
Antes de aplicar a química para clarear os fios, use uma colher de sopa do óleo de Argan no comprimento do cabelo.
Para proteger os fios da chapinha e do secador
O óleo de Argan também funciona como um protetor térmico, por isso vale aplicá-lo no cabelo antes de usar a chapinha ou o secador. Por ser absorvido rapidamente pelos fios, ele não deixa um aspecto pesado ou "melecado" e pode ser usado tranquilamente.

6x

Coma pelo menos seis pequenas refeições de qualidade por dia.
Comer mais refeições por dia aumenta o metabolismo do corpo, proporciona um fluxo constante de energia e reduz a probabilidade de seu corpo armazenar alimentos como a gordura. Você precisa se afastar da mentalidade de “3 refeições por dia”.
Você deve alimentar o seu corpo com o que ele exige, não com o quanto pode caber em seu estômago

Para repor as energias mas, manter a dieta. Que tal um sanduíche de atum com cenoura?

 INGREDIENTES:
Recheio:
• 4 fatias de pão integral light
... • 1/2 cenoura ralada
• 1 lata de atum light
• 1 tomate cortado em rodelas
• 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 1 col. (café) de salsinha picada

Molho
• 2 col. (sopa) de leite desnatado
• 1 ovo cozido e picado
• 1 col. (sobremesa) de molho de mostarda

MODO DE FAZER:
Para o molho: em uma tigela pequena, misture o leite, o ovo e a mostarda e reserve. Doure o pão na torradeira e monte o sanduíche com camadas do molho, da cenoura, do atum separado em lascas e do tomate. Regue com o azeite e polvilhe a salsinha.

3 maneiras de usar óleos para cabelo

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Aquele óleo capilar que você tem em casa pode fazer por seu cabelo muito mais do que você espera. E olha que são os cabeleireiros que estão dizendo...
óleos para cabelo / Reprodução
Proteção
Os óleos evitam que o secador ou o babyliss ressequem o cabelo. "Mas não exagere, senão os fios vão pesar", diz Dilma Baptista, do Visage Coiffeur, do Rio. Se ele não for protetor térmico, combine com um leave-in que tenha essa função.
Tratamento
Dê um upgrade na hidratação misturando duas gotas de óleo ao equivalente a uma porção da máscara. Aqueça no micro-ondas por 30 segundos. Espalhe nos fios, espere de 15 a 25 minutos e enxágue.
Ação Noturna
Adicione uma gota de óleo a um creme noturno, aplique nos fios e faça um coque frouxo para dormir. "Após duas horas o cabelo já terá absorvido tudo. Não precisa nem lavar no dia seguinte", diz Evandro Ângelo, do C.Kamura, em São Paulo.

13 formas de emagrecer sem fazer dieta

Durma adequadamente

Não são poucas as pesquisas científicas que comprovaram que um sono ruim e o excesso de peso andam juntos. Acontece que, de acordo com estudos recentes, dormir pouco e mal dá fome e aumenta o apetite por comidas gordurosas. Para piorar, uma má noite de sono aumenta o cansaço (e, consequentemente, diminui as chances de uma pessoa sair do sofá e ir se exercitar) e ainda reduz a capacidade de o corpo queimar as calorias consumidas. Foi o que concluiu uma equipe de pesquisadores da Suíça após avaliar 14 homens de peso normal por duas vezes: uma após dormirem por oito horas seguidas e outra, depois de terem passado uma noite inteira sem dormir. Uma possível explicação para que isso aconteça esteja no fato de que, conforme descobriu um estudo feito na Suécia, uma determinada região do nosso cérebro associada ao apetite é ativada de forma mais intensa após dormirmos mal ou pouco (menos do que oito horas) do que depois de uma boa noite de sono.

Tire a televisão do quarto

Pesquisas recentes já constataram que, de maneira geral, ter televisão no quarto aumenta o tempo em que uma pessoa passa sentada em frente ao aparelho e também eleva as chances de ela fazer algumas das refeições enquanto assiste TV. Consequentemente, ela come demais, se exercita de menos e acumula gordura no seu corpo. Um estudo do Centro de Pesquisas Biomédicas Pennington, nos Estados Unidos, observou que crianças que tinham televisão no quarto, em comparação com as que não tinham, passavam mais tempo sentadas em frente ao aparelho e, o que é pior, tinham maiores níveis de gordura subcutânea (que geralmente se acumula na barriga, nas pernas e no culote), de gordura visceral (que fica em torno dos órgãos) e maiores medidas de circunferência abdominal.

Beba água antes das refeições

De acordo com a endocrinologista Gláucia Carneiro, beber dois copos de água aproximadamente meia hora antes de uma refeição ajuda no emagrecimento, já que aumenta a saciedade e, portanto, faz com que uma pessoa consuma menos calorias. A recomendação da média tem fundamento em uma série de pesquisas sobre o assunto que encontraram o efeito benéfico do hábito. Uma delas, feita na Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, por exemplo, observou que pessoas que estavam tentando emagrecer e que seguiram esse hábito durante três meses perderam cerca de 2,5 quilos a mais do que aquelas que não beberam água antes das refeições

Pratique yoga

Um estudo publicado em 2009 no periódico Journal of the American Dietetic Association concluiu que a prática de yoga pode reduzir o risco de obesidade. Isso porque a atividade está associada a uma alimentação mais consciente e, segundo os autores, quem come conscientemente (come porque sente fome e para de se alimentar quando está satisfeito) corre um menor risco de engordar. A pesquisa avaliou 300 pessoas e concluiu que as que praticavam yoga eram as mais conscientes de sua alimentação e tendiam a ter um índice de massa corporal (IMC) menor do que as que não praticam a atividade.

Não leve a travessa de comida para a mesa

Essa é outra técnica cognitivo-comportamental que o endocrinologista Marcio Mancini sugere a seus pacientes que querem emagrecer, mas que também pode ser uma ótima solução mesmo entre aqueles que não estão de dieta. Deixar as travessas de comida longe da mesa garante que o indivíduo faça apenas um prato, controle o que está comendo e, assim, não cometa exageros.

Escolha pratos e copos menores

Algumas medidas podem ajudar pessoas que têm dificuldades em controlar a quantidade de comida que colocam no prato. Escolher pratos e copos pequenos, nos quais cabem menos comida e bebida, é uma delas. “É o que chamamos de técnicas cognitivo-comportamentais. Elas fazem parte das orientações dos profissionais a pessoas que desejam emagrecer. Mesmo que o indivíduo não esteja seguindo dieta, esses hábitos também podem vir a provocar a perda de peso”, afirma o endocrinologista Marcio Mancini.

Coma na hora certa

Muitas vezes, o que interfere no ganho de peso não é somente o que comemos, mas também a hora em que o fazemos. O consumo de alimentos calóricos e gordurosos engorda, mas esse efeito pode ser pior ou mais atenuado dependendo do momento do dia em que uma pessoa resolve atacar um hambúrguer com batatas fritas, por exemplo. Foi o que concluiu uma pesquisa holandesa divulgada no ano passado que, em testes feitos com roedores, mostrou que ingerir açúcar e gordura nos momentos mais sedentários do dia — como quando passamos horas na frente de um computador ou da televisão — promove um ganho de peso maior do que quando nos movimentamos mais, como quando nos locomovemos de um lugar para o outro ou realizamos atividade física.

Se concentre nas refeições

Fazer as refeições enquanto estamos distraídos com outra coisa, como com a televisão ou com o computador, aumenta as chances de ingerirmos uma quantidade maior de comida. Isso porque, segundo a endocrinologista Cintia Cercato, paramos de prestar atenção no que, de fato, estamos comendo e perdemos a noção da quantidade.

Beba menos álcool

Ninguém se nutre de bebida alcoólica e, portanto, ela é dispensável — o que não quer dizer que precise ser eliminada da sua dieta para que você consiga emagrecer. Acontece que reduzir o consumo de álcool é importante pois a bebida apresenta dois problemas quando se trata de ganho de peso: é calórica e faz com que o indivíduo que bebe demais em um jantar, por exemplo, perca o controle da quantidade de comida que está ingerindo e coma mais do que deveria.

 

Coma menos gordura

Reduzir o consumo de gordura é uma lei incontestável para qualquer pessoa que deseja emagrecer. E a boa notícia é que essa medida é capaz de diminuir o peso mesmo entre aqueles que não estão de dieta. Foi o que mostrou um estudo publicado recentemente no periódico British Medical Journal (BMJ). Após revisar cerca de 30 pesquisas sobre o assunto, os autores perceberam que diminuir a quantidade de comida gordurosa ingerida, ainda que mantendo todos os outros hábitos alimentares, faz com que uma pessoa emagreça ao menos 1,6 quilo em seis meses. E não só isso: a medida ainda diminui os níveis de colesterol no sangue, o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência abdominal.

 

Coma mais vegetais e alimentos integrais

Essas medidas não significam que você está em uma dieta restritiva e não pode comer nada além de vegetais e alimentos integrais. No entanto, dar preferência a esse tipo de ingrediente na hora de fazer as refeições aumenta a saciedade de uma forma saudável e, portanto, a chance de você ter apetite para comer outras coisas diminui. “Em termos de calorias, não há muita diferença do arroz normal para o integral. No entanto, a maior saciedade que as fibras presentes no integral provocam reduz a ingestão de calorias depois da refeição”, diz a endocrinologista Gláucia Carneiro.

Mesmo que pouco, faça algum exercício

Fazer alguma atividade física é essencial para todas as pessoas, mas principalmente para aquelas que desejam emagrecer, já que os exercícios queimam as calorias consumidas e impedem que elas se acumulem. É comum, porém, que um indivíduo alegue falta de tempo, de dinheiro ou de vontade para justificar o seu sedentarismo. No entanto, não é preciso muito para que uma atividade física ajude no emagrecimento. Uma pesquisa dinamarquesa publicada em 2012, por exemplo, após avaliar 60 homens obesos, concluiu que a perda de peso é semelhante com a prática de 30 ou 60 minutos de exercícios — que podem ser de moderados a intensos, suficientes para produzir suor, como uma simples caminhada rápida pelo seu bairro.

Quando puder, deixe o carro na garagem

Praticar atividade física não quer dizer necessariamente matricular-se em uma academia e se obrigar a frequentar o lugar três vezes por semana. Para aqueles que têm dificuldades em seguir uma rotina como essa, há alternativas: ir a pé ou de bicicleta para os lugares quando for possível; substituir elevadores e escadas rolantes pela escada comum; ou então descer antes do ônibus ou estacionar o carro mais longe para aumentar a quantidade de quilômetros andados. Uma pesquisa americana divulgada em julho do ano passado comprovou que, ao menos entre adolescentes, essa tática funciona. De acordo com o estudo, jovens que caminham ou vão de bicicleta à escola ao menos três vezes na semana têm um risco 33% menor de ter sobrepeso ou obesidade do que quem vai de carro ou ônibus.

Como Montar Uma Dieta para Musculação

É normal que as pessoas fiquem confusas com a quantidade de comida que precisam ingerir para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura. Dessa forma, abaixo você encontrará um roteiro que mostra como preparar uma dieta para musculação, focada em ganhos de massa muscular magra.

PASSO 1 – QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA EM SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO
...
O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias.

A fórmula é bem simples.

Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500

Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500

Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular.

PASSO 2 – PROPORÇÃO DE PROTEÍNAS/CARBOIDRATOS/GORDURAS

Agora você precisa definir as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos. Precisamos ingerir 2436 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras.

- A proteína contém 4 calorias por grama

- O carboidrato contém 4 calorias por grama

- A gordura contém 9 calorias por grama

Proteínas: 30% de 2436 é 730,8 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 182,7g de proteínas por dia.

Carboidratos: 50% de 2436 é 1218 / 4 = 304,5g de carboidratos por dia.

Gorduras: 20% de 2436 é 487,2 / 9 = 54,13g de gorduras por dia.

PASSO 3 – DIVIDINDO AS REFEIÇÕES DE SUA DIETA PARA MUSCULAÇÃO

Agora sabemos que devemos cumprir alguns requisitos diários em nossa alimentação.

Consumir 182,7g de proteínas
Consumir 304,5g de carboidratos
Consumir 54,13g de gorduras

O próximo passo é distribuir essas quantidades em suas refeições diárias. Você deve comer pelo menos 6 vezes por dia (existem várias razões para isso, o que não vem ao caso nesse artigo), portanto vamos usar esse número no exemplo.

Proteínas: 182,7 / 6 = 30,45g de proteínas por refeição.

Carboidratos: 304,5 / 6 = 50,75g de carboidratos por refeição

Gorduras: 54,13 / 6 = 9,02g de gorduras por refeição

Agora você precisa se familiarizar com os valores nutricionais dos alimentos, de forma que suas necessidades calóricas sejam sanadas de acordo com o que vimos acima.

Para aprender a preparar 200 receitas específicas para ganhos de massa muscular e sanar suas necessidades nutricionais da melhor maneira possível, veja esse vídeo acesse: http://bit.ly/TdBlXO

Dica Rápida: Como Aumentar a Panturrilha

 Existem pessoas que possuem uma dificuldade absurda para aumentar a panturrilha. Isso acontece por que os músculos da panturrilha são projetados pela natureza para trabalhar arduamente. Durante o dia, enquanto você corre ou anda, suas panturrilhas são trabalhadas. Existem pessoas que simplesmente trabalham esse músculo o dia todo.

Isso significa que se vo...cê realmente quiser aumentar sua panturrilha, você deve trabalhá-la intensamente nos treinamentos.

TRABALHE A PANTURRILHA EM TODOS OS ÂNGULOS QUE PUDER

Treinar as panturrilhas em ângulos diferentes ajuda no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina os gêmeos em pé você pode:

1- Treinar com os pés paralelos ao outro

2- Treinar com as pontas dos pés juntas e os calcanhares separados

3- Treinar com os calcanhares juntos e as pontas dos pés separadas

Dessa forma você trabalhará sua panturrilha em vários ângulos diferentes, fazendo com que sua panturrilha aumente como um todo.

VARIE OS PESOS E ALTERE OS TIPOS DE TREINO CONSTANTEMENTE

Procure manter suas panturrilhas confusas, elas não podem se acostumar com o treinamento de forma alguma. Você pode, por exemplo, alterar o seu tipo de treino constantemente.

Na primeira semana, você pode usar o método pirâmide, começando com pesos leves e aumentando gradativamente em cada série. Na outra semana, você pode usar o treino pirâmide invertido, começando com pesos pesados e diminuindo gradativamente em cada série. Você também pode usar drops sets, super sets, enfim, o trabalho deve ser pesado, porém como suas panturrilhas estão acostumadas com isso, sempre é bom variar.

Treinando dessa forma você irá confundir os músculos da panturrilha e forçá-los a crescer.

ALTERE O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DO SEU TREINO DE PANTURRILHA

Outra maneira de confundir o músculo é alterar o tempo de descanso entre as séries. Em uma semana, procure descansar por 30 segundos, em outra por 60, em outra por 45, enfim, varie sempre que puder.

ALTERE A QUANTIDADE DE DIAS QUE VOCÊ TREINA NA SEMANA

Em determinadas semanas você pode treinar a panturrilha de 3 a 4 vezes. Em outras, de 1 a 2 vezes. A regra de treinar pouco e dar o devido descanso aos músculos não precisa ser seguida tão a risca se tratando das panturrilhas. Elas já estão acostumadas ao trabalho duro todos os dias, então precisamos ir além para que elas aumentem.

COMO AUMENTAR A PANTURRILHA – CONCLUSÃO

As panturrilhas são estimuladas todos os dias enquanto você anda, corre, sobre uma escada, etc. Se você realmente quiser aumentá-las, terá que causar um estímulo muito grande. A chave é treinar pesado e variar o máximo que puder, aumentando e diminuindo repetições, modificando os exercícios e os métodos de treino, variando nos dias de treino na semana e tempo de descanso, porém se certificando de treinar pesado sempre.

E claro, não esqueça de seguir uma boa dieta. Caso contrário você não terá resultados. Para aprender a montar uma dieta perfeita, veja esse vídeo acesse: http://bit.ly/TdBlXO

Você sabe quais são os inúmeros benefícios da ÁGUA OXIGENADA além de ser um antisséptico tópico ?

Terapeutas Naturalistas compartilhou uma foto

VOCÊ SABIA DISSO... ? NÃO ? ENTÃO COMPARTILHE ESTAS DICAS !!!!

Você sabe quais são os inúmeros benefícios da ÁGUA OXIGENADA além de ser um antisséptico tópico ?

A maioria das pessoas não sabem, porque não é divulgado, por ...ser um produto de fácil acesso e que não dá lucro por ser MUITO barata!

Por isso, pesamos muito e trazemos estas informações que vão te auxiliar no dia-a-dia, acompanhe a lista de benefícios:

1- Mata os germes bucais auxiliando na gengitive

2- Clareia os dentes (coloque uma colher de sobremesa de água oxigenada vol. 10 e faça bochecho, depois cuspa);

3- Tira os germes das escovas de dentes que causam gengivite e outros (mantenha a escova numa solução de água oxigenada);

4- Desinfeta as superfícies melhor que qualquer outro produto (excelente para banheiros e cozinhas);

5- Elimina fungos dos pés que causam chulé (utilize á noite sobre os pés, também evita frieira e outros fungos);

6- Evita infecções

7- Desinfeta

8- Ajuda na Cicatrização (use várias vezes ao dia, alguns casos de gangrena regrediram com o uso);

9- Mata germes e outros microorganismos nocivos

10- Alivia o nariz que estiver com constipações, gripe ou sinusite (misture meio-a-meio com água pura e pingue no nariz, espere alguns minutos e assoar o nariz);

11- Ajuda manter a pele saudável (use no banho, pode ser usada em caso de Micoses

12- Desinfeta roupas que tiveram contato com sangue ou secreções corporais (Deixe de molho numa solução de água oxigenada antes da lavagem normal);

13- Mata bactérias na cozinha, inclusive salmonela (após o uso dos utensílios, desinfete com água oxigenada);

14- Remove tártaro dos dentes (molhe a escova com a água oxigenada e escove normalmente, o tártaro sai aos poucos);

15- Descolorir pêlos dos braços (aconselhável passar creme de óleo de amêndoas antes de iniciar o processo, use a água oxigenada vol. 40 + pó descolorante, passar sobre os pêlos que deseja descolorir e aguardar entre 10 á 30 minutos, lave o local onde passou a loção, após o processo);

16- Clareia as manchas no rosto (passe toda noite com pequenos ?toques? em cima da mancha que deseja sumir);

17- Clareia as unhas ( coloque num pote água quente e uma tampinha de água oxigenada ou uma colher de sopa do produto, deixe suas unhas mergulhadas nessa solução por 10 minutos e retire. Obs: As unhas devem estar limpas e sem esmalte);

18- Tira água do ouvido (Pingue uma gota de água oxigenada e tira aquele efeito aquário, quando fica muito tempo na água da piscina ou do mar); Na verdade ela é extremamente útil para muitas INFECÇÕES de ouvido. Pigue três gotas com a cabeça de lado, espere um minuto e depois seque com a toalha. NUNCA use cotonete.

19- Deixa os pés lisos, livre de rachaduras (coloque 10 comprimidos de melhoral adulto + 1 vidrinho de glicerina médio + 1 vidrinho de água oxigenada, triture o melhoral num recipiente, até ficar em pó, acrescente os demais ingredientes, misture e tampe. Use á noite, antes de ir durmir);

20- Tira manchas de vinho e de sangue das roupas (pingue em cima da mancha e depois lave normalmente, proceda com água fria de preferência)

Como Recuperar O Cabelo Danificado?

Cabelos que passam por processos de coloração, luzes, alisamentos, escovas progressivas e outros tipos de química, perdem massa capilar, deixando os fios carentes de queratina, proteínas, lipídios e água.

Recuperar cabelos com perda de massa capilar, e aqui estão incluídos os que passaram por corte químico, é um processo que envolve hidratação, nutrição e reconstrução da fibra capilar, sendo que os três processos devem ser feitos em conjunto, cada um ao seu tempo, para que o cabelo se recupere e volte a ficar saudável.

O grande erro é achar que os cabelos danificados precisam somente de hidratação, e isso acontece porque a grande maioria das pessoas não sabe diferenciar a função das máscaras. Já falei aqui anteriormente que a hidratação somente repõe a água perdida, o que não é suficiente para recuperar um cabelo que teve perda de massa capilar, já que ele vai precisar de muito mais do que isso.

A hidratação pode ser feita com produtos mais simples, e mesmo com produtos caseiros, que cumprem muito bem a função de hidratar os fios (reposição de água ou reposição hídrica). A nutrição é feita com máscaras que contenha ativos que reponham lipídios, que são as que contêm óleos e manteiga vegetais s, como a de cacau, de karitê e de murumuru, além das ceramidas, dentre muitos outros.

Uma máscara hidratante que eu sempre uso é a que é feita com 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de mel e ½ abacate. Basta bater no liquidificador e, após lavar os fios com shampoo anti resíduos, aplicar nos cabelos, deixar agir por 20 minutos e enxaguar.

Essa é uma máscara que além de hidratar, nutre os fios, pois além da reposição hídrica proporciona reposição lipídica por causa, principalmente, do abacate e do mel, que nutrem profundamente a fibra capilar.

Após a reposição de água e de lipídios o cabelo está pronto para receber a reconstrução, que não deve ser aplicada em cabelos extremamente ressecados antes que eles passem pela hidratação e nutrição capilar.

A reconstrução capilar devolverá massa, proteína, para a fibra capilar e, para isso, deve conter substâncias como queratina, cistina, creatina, proteína de colágeno e proteína de trigo, dentre outras.

As melhores reconstruções são caras, e sobre elas falo com mais detalhes em um post específico, mas existem sim opções mais baratas, que não recuperam os fios tão rapidamente, mas cumprem bem a sua função.

A hidratação e a nutrição devem ser feitas uma vez na semana e a reconstrução precisa ser feita quinzenalmente até que os fios se recuperem, quando ela passará a ser feita mensalmente.

Fazendo esses três tipos de tratamento, qualquer cabelo danificado se recupera pois a fibra capilar será preenchida com todos os nutrientes necessários para que os fios fiquem fortes, saudáveis e bonitos.
Aos poucos vou colocando aqui dicas mais “pontuais”, com indicações de produtos, certo?
Beijos

Ácido Mandélico: Combate Manchas, Rugas e Acne!

O ácido mandélico é um AHA derivado da hidrólise do extrato de amêndoas amargas que vem sendo largamente utilizado no tratamento da acne, de manchas ( inclusive de peles mais morenas) e do envelhecimento.

Por ser menos irritativo que os outros ácidos e, principalmente, por não reagir ao sol o ácido mandélico é uma excelente opção para quem precisa tratar a pele durante todo o ano, principalmente no verão. Além disso, os efeitos são percebidos rapidamente e duram bastante tempo.

O ácido mandélico combate os agentes inflamatórios e infecciosos responsáveis pela acne e por outras infecções cutâneas. Além disso, a diminuição dos cravos é notável.

A melhora nas rugas e linhas finas ocorre porque esse ácido ajuda a reverter a degeneração do colágeno causada pela radiação solar. Por conta disso, é tido que ele ajuda no rejuvenescimento cutâneo.

Quanto as manchas, estudos comprovaram uma redução de até 50% do melasma e outras pigmentações anormais após o primeiro mês de tratamento com ácido mandélico, que atua na inibição da síntese de melanina.

Em relação à acne tem-se que a melhora é visível no caso de pústulas inflamatórias, acne papular, comedões e, ainda, em pacientes acometidos de foliculite. Além disso, pacientes com casos mais graves de acne e rosácea, bem como os que são resistentes aos antibióticos tópicos e sistêmicos. obtiveram melhoras significativas.

A concentração que eu uso para manchas é de 6% em gel, mas no caso de tratamento de rugas e queratoses a concentração indicada é de 10 à 13%. Como renovador celular a concentração é de 3% e como hidratante e esfoliante corporal a concentração é de 4%.
A minha experiência com esse ácido está sendo extremamente positiva pois senti uma melhora muito grande, e rápida, na textura e, principalmente, na uniformidade da pele, que está com bem menos manchas.

Sustenta-se, também, que ele ajuda na retração dos poros, mas esse efeito eu não senti ainda, mas há que se levar em conta que eu não tenho poros, eu tenho crateras (com exagero e tudo!hehehehe), mas posso afirmar que os meus poros estão menos obstruídos e isso deve-se a ação levemente esfoliativa que o ácido mandélico proporciona.

Também observei que as linhas de expressão estão mais suaves. Não me lembro exatamente quanto custou, mas sei que não foi caro. Além disso, por ser em gel não deixa a pele oleosa e controla a produção sebácea.

Eu amo ácido retinóico só que como moro em uma cidade MUITO quente e que faz sol forte 10 meses por ano fica inviável usá-lo por aqui na maior parte do ano, mas encontrei no ácido mandélico uma excelente opção e não vivo mais sem ele!

Beijos

Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.

Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.
...
Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular.

SALMÃO

Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

OVOS

Assim como o salmão, os ovos são uma potência se tratando de proteínas e gordura saudáveis. As claras de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contém a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular.

QUINOA

A quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

ESPINAFRE

O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K.

BRÓCOLIS

O brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, além de ser rico em vitaminas C e K, para não mencionar que é uma boa fonte de Folato e fibras.

CAMARÃO

O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes.

MIRTILOS

Essa é uma fruta popular nos EUA, e meio difícil de se achar no Brasil. Porém, além de ser benéfica para a definição, contém poderosos antioxidantes, vitamina C e vitamina K.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão.

CARNE MAGRA

A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro.

FEIJÕES

Os feijões são uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

Como fazer o batom durar mais? Veja 3 passos

Maquiador ensina como ter a boca perfeita por muito mais tempo

por Redação

A boca é capaz de fazer toda a diferença na maquiagem e por isso o batom é essencial para um bom make. Sabendo disso, uma das maiores preocupações das mulheres é em deixá-lo na boca durante toda a noite, o que acaba sendo uma tarefa nada fácil e rendendo dezenas de visitas ao espelho do banheiro.
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Mas, como fazer o batom durar mais? Essa frágil durabilidade dos produtos convencionais, principalmente os que contêm formulações mais hidratantes, já motivou a indústria cosmética a produzir batons 24 horas que prometem acabar com o problema. Mas dificilmente não há uma ressalva sobre a eficiência do uso, na maioria das vezes por conta da textura que incomoda na boca.
Para quem não quer abrir mão do batom comum e ainda assim mantê-lo na boca pelo maior tempo possível, o maquiador Marcelo Marques lista três dicas infalíveis. Confira e arrase!
1 - Antes de aplicar o batom, use um lápis delineador próprio para boca e preencha por completo os lábios. Dessa forma, além de corrigir e proporcionar um contorno perfeito, você estará criando uma base que ajuda a estender a duração do batom.
2 - Com um pincel de cerdas suaves, aplique uma fina camada de pó nos lábios. Mas precisa ser fina! Cuidado para não exagerar, pois o pó em excesso irá marcar os vincos da boca.
3 - Feitos os dois passos anteriores, é hora de usar o batom. Aplique sua cor preferida com o auxílio de um pincel labial.

 

É possível malhar em casa com coleção de DVDs da Zumba fitness

Atividade física aeróbica que gasta até mil calorias em uma hora pode ser feita em casa

por Laís Peterlini

Para os que estão sem tempo de ir à academia, mas querem fazer aulas de Zumba Fitness, atividade física aeróbica que mistura ritmos e coreografias, aí vai uma boa notícia: é possível fazer Zumba em casa. A coleção Exhilarate traz sete DVDs com ritmos internacionais e coreografias para ajudar a perder calorias e espantar o estresse.
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Os exercícios foram divididos de acordo com os ritmos musicais e os discos trazem opções diferentes de exercício. O disco “Rush”, por exemplo, ensina um exercício de 20 minutos para os que estão com pressa, enquanto no DVD “Exhilarate” a aula dura 60 minutos e alterna diferentes músicas.

Crédito: Divulgação/Zumba Fitness

“Para quem gosta de videogames, temos os jogos de Zumba para as três maiores plataformas (Wii, PS e X-box). Opção é o que não falta para quem quer se exercitar com essa modalidade”, afirma Raphael Rosa, especialista educacional da Zumba Fitness.

A primeira coleção de DVDs foi lançada pela Zumba Fitness em 2001 e desde então o programa vendeu cerca de 10 milhões de cópias em todo mundo. A quarta coleção de DVDs da Zumba está à venda por R$359,98.
Para saber mais sobre zumba, leia: Aula de zumba pode queimar até mil calorias em 1 hora

“Esmalte escuro deixa as unhas mais resistentes”

Nada além de mito! Além do pigmento, não existe nenhuma outra diferença entre a fórmula de um esmalte clarinho e de um mais escurão. Para deixar suas unhas mais resistentes, só investindo em tratamentos adequados – como o Nailactan e o Scientifique Nail Hardener, ambos da Mavala.

Caneta Delineadora para Olhos Make B. – O Boticário

Se você, assim como eu, é do tipo que “se borra” toda quando vai passar delineador, senta aí com calma e se liga nessa resenha, porque esse é o produto certo pra você!

Eu gosto de delineado fino, daqueles bem rente aos cílios, e, sinceramente, minha mão treme tanto quando vou passar o diacho do delineador que nunca consegui um efeito legal com aqueles de tubinho. Daí fui atrás do delineador em gel, muito mais fácil de aplicar, mas, ainda assim, o efeito não era exatamente o que eu desejava. Além disso, o meu ficou duro rapidinho e isso me desanimou. Por causa disso, passei a delinear com sombra “molhada” e pincel chanfrado, o que dá um resultado bem legal, mas não deixa a cor como eu gosto.

Bom, essa semana fui bater perna no Hiper (sim, é um super mercado, mas é tipo um “shopping” aqui) e acabei entrando na loja do Boti porque uma leitora me indicou um batom vermelho matte da marca que, segundo ela, é vida na terra. Não tinha o batom, mas vi uma moça testando o delineador em caneta e fiquei curiosa, porque o traçado ficou bem fino, do jeito que eu gosto. Resumindo a história, cinco minutos depois eu já estava com o meu em mãos. Testei na hora e amei na hora. Aí postei no Insta (@julopespe) e no Face ( AQUI ), e várias meninas disseram que amavam esse produto, que não viviam sem e tal.

Testei de todas as formas e vou mostrar tudo direitinho para vocês!

Fica MUITO fininho!

A embalagem é, lógico, em forma de caneta e a ponta é fina e alongada, o que faz TODA a diferença para quem não tem prática e para quem está “começando”. Digo isso porque, sendo longa e, além disso, flexível, basta encostar ele deitadinho na pálpebra que o delineado está parcialmente pronto. Isso mesmo, “deita” ele na linha rente aos cílios e “puxa”, que o delineado tá pronto. Mais simples impossível!

Ele é preto e a pigmentação é excelente, mas o melhor de tudo é que ele não deixa aquele “brilho” meio molhado que os delineadores de “tubinho” costumam deixar e que eu, particularmente, detesto.

A ponta é bem fina e, por isso, dá pra fazer um traçado super fininho e delicado, ótimo pra usar durante o dia. Mas, dá também pra fazer, sem problemas, um delineado mais grosso.

Achei muito prático, fácil de usar e consegui, enfim, um traçado fino, retinho e sem borrões.

Quanto a duração, é excelente, porque tem aguentado a tarde todaaaa aqui em Jee, que, como vocês sabem, é a porta de entrada pro sol e faz tudo derreter em minutos.

Em relação ao preço, lembro que custava menos de 35 Dilmas, mas paguei bem menos porque tinha vários pontinhos no cartão fidelidade da marca (sim, sou dessas!).

Como é uma marca que tem em quase todas as cidades, acho uma excelente opção para todas as pessoas que querem um produto de qualidade e fácil de usar, o que é, nesse caso, muito importante!

Conhecem algum outro tão bom quanto?

Beijos

Todo Mundo Erra!

Partindo do pressuposto básico e lógico de que somos todos humanos e, portanto, estamos aprendendo dia após dia, é certo que TODOS nós, sem exceções, erramos muitas e muitas vezes. Erros grandes, erros graves, erros pequenos, mas erros, e sinto informar, enquanto vida você tiver isso continuará a acontecer.

O problema é que o erro alheio parece sempre maior que o nosso, claro, e o que muita gente faz é, por uma (ou muitas) atitude errada definir uma pessoa como boa ou ruim. Mas será que essa mesma pessoa olha no espelho da consciência e reconhece seus próprios erros? Claro que os nossos erros são sempre menores e o dos outros são sempre maiores, claro… Nós somos sempre vítimas, não temos a intenção, mas os outros são sempre maus, frios, calculistas e agem sempre com a intenção de nos causar dor. Nós somos bons, e o outro é sempre mau. E, olha que engraçado, para o outro, ele é que é bom e nós é que somos maus!

O que acontece, na verdade, é que os caminhos da vida são sempre tortuosos. Eles não são retos e não oferecem apenas duas opções, duas vias. Os caminhos da vida são compostos por inúmeras vielas, onde as opções são bem mais amplas do que o certo e o errado.

Cometemos erros todos os dias, e isso é natural e inevitável, porque, afinal, quem não erra não aprende, é impossível. É só tentando, e na tentativa está implícita a possibilidade do erro, que a gente pode acertar, mas é tentando também que a gente pode e vai errar.

Erra-se por muitos motivos… Erra-se por desconhecimento, erra-se por insegurança, erra-se por medo, erra-se por imprudência e, sim, erra-se por maldade, porque, afinal, ninguém é somente bom, ninguém é somente luz. Somos luz e sombra, bons e maus, certos e errados.

Os motivos pelos quais as pessoas cometem esse ou aquele erro só podem ser compreendidos por ela, porque só ela pode saber o que a levou a cometê-los, e não cabe a nós julgarmos, mas nós sempre julgamos, claro. E julgamos com toda severidade do mundo, e, esquecendo de analisar o “atire a primeira pedra aquele que nunca errou”, apedrejamos as pessoas de diversas formas, porque, afinal, nossos erros são falhas, mas o dos outros, ah, são monstruosidades.

Dizem alguns que apontamos os erros dos outros para esconder os nossos, e isso é fato, porque, afinal, chamar a atenção para os erros alheios desvia a atenção dos nossos.

O conceito de certo e errado é muito diferente de pessoa pra pessoa, de cultura pra cultura, de época pra época, e muitas vezes é através do erro, é através do “bater em portas erradas”, que aprendemos o que é certo. Sim, é assim que as coisas são, é errando que se aprende.

E se a pessoa aprende, é isso o que importa. O que não pode é continuar cometendo os mesmos erros novamente, porque isso é estupidez, mas é importante saber que esse aprendizado é constante, que erramos e acertamos todos os dias, e que assim será eternamente, não tem jeito.

Beijos

Roupas pretas precisam de cuidados específicos para não mancharem

As roupas pretas são verdadeiros coringas, pois são fáceis de combinar e ainda passam a impressão de afinar o corpo. Por isso elas são presenças certas no guarda-roupa de toda mulher. “Mas é preciso saber cuidar da forma correta para conservar essas peças-chave”, afirma Kátia Spinola, sócia da e-commerce Le Marché Chic.
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Veja algumas dicas importantes:
- Utilize desodorantes específicos para roupas pretas. Isso ajuda a evitar aquelas manchas indesejáveis nas axilas. E lembre-se de sempre esperar secar antes de vestir sua peça.
- Nunca use sabão em pó. Opte pelos sabões líquidos e em pequenas quantidades. Se você utilizar o sabão em pó, poderá ter a desagradável surpresa de tirar sua roupa limpinha da máquina de lavar com manchas brancas.
- Se tiver tempo, vale a pena largar a comodidade da máquina e lavá-las na mão. O atrito causado pela lavadora retira parte do pigmento das roupas, além de provocar o surgimento de bolinhas em alguns tecidos. Não se esqueça de separar peças claras das escuras na hora de lavar e seque sempre à sombra, pois o sol também pode desbotar as roupas.
- Evite pregadores de roupa, que podem causar marcas indesejáveis nas pontas de suas peças favoritas, que podem até não sair mais. Apenas coloque a peça do avesso sobre o varal, sem pregadores.
- Se mesmo tomando todos os cuidados os temidos pelinhos aparecerem, o truque usado tanto por lojas quanto por estilistas é, se a peça não for de tecido fino, enrolar um pedaço de fita adesiva larga na mão com o lado adesivo virado para fora e ir deslizando ao longo da peça.

Gergelim seca a barriga e ajuda a conquistar cinturinha dos sonhos

Semente de origem oriental é aliada das mulheres para ter corpo de violão

por Ana Flora Toledo

Fonte de proteínas, cálcio, ferro, ômega 3 e vitaminas E, B1 e B2, o gergelim pode ajudar a alcançar o objetivo de ter uma barriga sequinha e a cintura que toda mulher pediu a Deus. Isso porque a semente combina as ações dos seus diversos nutrientes e garante, se consumida da maneira correta, um emagrecimento saudável e eficiente.
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“Oferece bons nutrientes para regulação de metabolismo, fibras para melhor trânsito intestinal e proteína de bom valor biológico, além de produzir sensação de saciedade. Aliado a uma dieta adequada, ele pode reduzir a inflamação produzida pelo sobrepeso e ainda apresentar ácidos graxos insaturados que regulam colesterol”, conta o nutricionista Fábio Bicalho, que explica ainda como usar o gergelim para ter uma barriga de dar inveja. “Podemos afirmar que o cálcio em doses certas favorece a regulação de peso e que, em função dos ácidos graxos como o ômega 3, pode diminuir a inflamação e o aumento da circunferência de cintura”.
É possível encontrar a semente de origem oriental em pães e bolachas. Também é indicado o consumo através da trituração, podendo ser adicionada a sucos, saladas e molhos. Existe ainda o óleo de gergelim, que pode ser usado em várias preparações, como saladas, sopas e molhos. Outra opção é o tahine, uma pasta saborosa que pode ser consumida em pães.
Contudo, existem alguns cuidados para aproveitar esses benefícios e evitar que o gergelim se torne um vilão. “Excesso nunca é recomendado e pode engordar por apresentar ácidos graxos”, alerta o nutricionista, que indica o consumo diário de aproximadamente uma colher de sobremesa das sementes ou do óleo. Além disso, devido ao alto teor de fibras, é necessário beber muita água – o recomendado são dois litros por dia. Gestantes devem consultar um médico.

Aulinha de make!

a: Tom Iluminador – é o tom mais luminoso em um look para os olhos aplique abaixo da sobrancelha e na pálpebra.

b: Tom Médio - é o tom intermediário em um look para olhos. Em um look para o dia, este tom geralmente é neutro. Aplique no concavo começando pelo canto externo do olho.

c: Tom de Destaque – o tom mais escuro em um look para os olhos. Promove o toque final da cor. Aplique e misture rente aos cílios superiores até a metade externa do côncavo.

COMO TONIFICAR OS MÙSCULOS EM QUALQUER LUGAR

Você não precisa dos aparelhos da academia, você precisa de força de vontade
Foto: Getty Images

Diversos aparelhos da academia ajudam a emagrecer e esculpir o corpo, mas nenhum deles trará resultados se você não tiver força de vontade para usá-los. "Seu corpo é a melhor máquina que você tem", afirma a personal trainer americana Amanda Russel.
Exercícios como flexões e agachamentos são ótimos para você não depender de equipamentos - podendo malhar enquanto espera na fila do aparelho ou na sala da sua casa - e turbinam sua série. O programa criado por Amanda baseia-se num conceito chamado treino complexo, que mistura exercícios de força e explosão.
Esse revezamento funciona por exigir que seus músculos trabalhem sem parar - seu corpo tem de recrutar mais fibras musculares para executar os movimentos pliométricos. Treinar dessa forma não só a torna mais forte, rápida e magra como acelera seu metabolismo, o que lhe permite queimar calorias com maior facilidade durante e após a malhação. Faça esta série duas ou três vezes por semana. Comece com o primeiro exercício por 30 segundos, em seguida passe para o segundo por mais 30 segundos. Descanse por 1 minuto e repita três vezes. Execute o terceiro e o quarto movimentos no mesmo padrão. Aumente o número de repetições a cada treino.
15 minutos de treino
1. Agachamento com chute frontal
Afaste os pés na largura dos quadris, coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos flexionados (a). Flexione os joelhos a 90° (b). Levante-se para recomeçar e, antes de ficar ereta, dê um chute com a perna direita para a frente (c). Essa é uma repetição. Repita alternando as pernas.
2. Afundo com salto
Dê um passo à frente com o pé esquerdo e afunde até formar um ângulo de 90° (a). Pule com as pernas estendidas (b) e balance os braços para a frente ao mesmo tempo que muda a posição das pernas no ar, como uma tesoura. Após inverter as pernas, afunde na posição inicial com a direita (c). Essa é uma repetição.
3. Flexão com pés sobrepostos
Na posição de flexão, coloque um pé sobre o outro de modo que a perna de baixo sustente o peso do corpo (a). Flexione o braço até o peito quase tocar o chão (b). Segure o corpo lá embaixo e estenda o braço, voltando à posição inicial.
4. Flexão alpinista
A partir da posição de flexão com os braços retos (a), leve o joelho direito ao cotovelo esquerdo (b), volte à posição inicial e leve o joelho esquerdo ao cotovelo direito. Continue alternando em um ritmo acelerado.

BEPANTOL PARA BELEZA

Para muitas mulheres isso não é nenhuma novidade, mas agora para muitas serão dicas valiosas, e a pergunta vai ser: Funciona mesmo? a Resposta é SIM, funciona e existem pessoas que não abrem mão do Bepantol por nada!
...
Segue abaixo uma listinha de dicas de beleza usando o Bepantol:

BEPANTOL POMADA
- Excelente para lábios rachados. Passe à noite e seus lábios estarão recuperados de manhã
- Hidratar áreas que são mais ressecadas(cotovelos, joelhos e calcanhar)
- Hidratar e amolecer cutículas, antes de fazer as unhas
- Ótimo para auxiliar na cicatrização de machucados(e até aqueles “bifinhos” que a manicure as vezes tira sem querer)
- Auxilia na hidratação dos cabelos junto com o condicionador (Bepantol líquido, mais com a pomada também dá para fazer)
- Ajuda a acalmar as áreas depiladas(virilha, axila, bumbum, etc)
- Auxilia a fortalecer a raiz e os fios do cabelo, pois ele é regenerador
- Auxilia também para clarear áreas mais escuras(axila e virilha) pois, essa escuridez nessas áreas, geralmente acorre devido a falta de hidratação e como o bepantol tem o poder de hidratar, após alguns meses de uso, as áreas apresentam clareamento.
- Melhora a aparência das olheiras. Use a noite antes de dormir, pela manhã as olheiras estarão suavizadas.

BEPANTOL LÍQUIDO
-Ajuda a hidratar o cabelo, pois tem poder regenerador.
-Fortalece a raiz e os fios de cabelo.
-Melhora sintomas de inflamação do couro cabeludo.
-Diminui a coceira.
-Estimula a pigmentação (o que pode ser interessante para desacelerar o aparecimento de cabelos brancos)

RECEITA DE HIDRATAÇÃO BEPANTOL
- 5ml de Bepantol líquido
- 1 colheres de sopa de açúcar (mascavo ou cristal de preferência)
- 2 colheres de sopa de um creme de tratamento para seu tipo de cabeloVer mais