Saiba avaliar sua gordura corporal em casa

Avaliação simplificada

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• VEJA EXERCÍCIOS PARA PARTES DO CORPO ESPECÍFICAS
• SAIBA TUDO O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE EMAGRECIMENTO

A avaliação física é importante para saber como anda seu corpo e o que efetivamente está mudando caso você esteja praticando exercícios. Se você vai iniciar a prática de exercícios ou já pratica, mas não procurou a orientação de um profissional, provavelmente não fez uma avaliação corporal. É possível e indicado que você avalie sua saúde antes de começar a se exercitar, em casa mesmo.

A avaliação feita por um profissional é muito mais completa e serve para que o professor prescreva os exercícios mais adequados para seus objetivos, mas fazer uma avaliação em casa pode ser útil para perceber mudanças no seu corpo e avaliar o risco cardíaco.

O professor Ruy Calheiros, que é pós graduado em treinamento físico e ministrou o curso de avaliação física da composição corporal na Fitness Brasil 2011, costuma ensinar os professores a avaliar e utilizar as avaliações dos alunos para prescrever os treinamentos. Mas ele explica que, sem supervisão, você também pode se utilizar da avaliação física para diagnosticar fatores de risco e mostrar mudanças na composição corporal com o exercício.

Utilizando medidas simples como o Índice de Massa Corporal (IMC), o Índice de Adiposidade Corporal (IAC), as circunferências de cintura/quadril e abdômen pode-se determinar se o risco cardíaco e arterial está diminuindo com a prática de um exercício físico.

Tendo como referência o público de uma academia, que treina em média três vezes por semana, a recomendação é que as reavaliações ocorram de três em três meses. É necessário respeitar esse intervalo, pois assim é possível interpretar os resultados obtidos com um intervalo de tempo suficiente para haver mudanças. Com uma avaliação bem feita, possível saber o que de fato mudou na composição corporal e o que é só impressão.

A escolha das medidas, testes e análises que serão realizadas devem ser baseadas nos objetivos e expectativas deste aluno. As escolhas feitas na primeira avaliação vão definir a qualidade do processo, é preciso escolher medidas que tenham a ver com o que será trabalhado. Se você quer emagrecer, testes relacionados à gordura e medidas corporais são mais indicados. O importante é fazer sempre as mesmas medidas e usando o mesmo método (se possível mesma balança, mesma fita métrica etc.), para não ter perigo de haver desvios na comparação.

As estimativas de risco cardíaco feitas com o resultado da avaliação física não dispensam a consulta com um cardiologista que deve ser feita antes do início do programa de exercícios pra investigar se não existem problemas de saúde que podem tornar a prática de exercícios perigosa para a saúde, o retorno ao médico deve ser feito anualmente ou com a frequência recomendada pelo médico.

Com a fita métrica, balança e calculadora na mão, comece os testes:

Testes:

IAC – índice de adiposidade corporal

O IAC foi apresentado em pesquisa publicada na Revista Obesity como uma alternativa ao IMC. Ele é capaz de estimar a gordura corporal de maneira mais precisa. Por não considerar o peso corporal, esta medida não está sujeita aos desvios do IMC, como em indivíduos com grande massa magra (que possuem IMC alto, mas não têm gordura). O índice de adiposidade corporal (IAC) é indicado para quantificar a gordura corporal, utilizando a medida do quadril e a altura.

Como medir: A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril. (ver desenho)

Como medir a circunferência do quadril

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A fórmula do IAC é a medida do quadril dividida pela altura multiplicada pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

IAC - Índice de adiposidade corporal

	Normal	Sobrepeso	Obesidade
Homem	Entre 8 e 20	Entre 21 e 25	Acima de 26
Mulher	Entre 21 a 32	Entre 33 e 38	Acima de 39

IMC – índice de massa corporal

O índice de massa corporal ainda é o índice mais difundido para estimar a gordura corporal. Ele é aplicado no diagnóstico de obesidade em populações, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este índice tem recebido críticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso classifica como obesos indivíduos com grande massa muscular, que é muito pesada. Mas para a população normal ele tem se mostrado um índice muito útil na estimativa do risco cardíaco.

Como medir:

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

Você pode também usar nossa calculadora

IMC - Índice de massa corpórea

Normal	Sobrepeso	Obesidade
Entre 18,5 e 24,9 kg/m²	Entre 25 e 29,9 kg/m²	Acima de 30 kg/m²

ICQ – índice de cintura e quadril

O índice de cintura e quadril é muito utilizado para o cálculo do risco cardíaco. Ele é importante para determinar como está sua saúde e se você está apto para a prática de exercícios. Neste índice são relacionados dois tipos de gordura, a gordura mais baixa, presente no quadril e a gordura mais alta, da cintura, mais próxima ao coração. Quanto mais gordura próxima ao coração, maior o risco cardíaco.

Um resultado superior a 1 para homens ou 0,8 para mulheres indica que há excesso de gordura abdominal e isso pode representar risco à saúde, como as doenças coronarianas.

Como medir:

A cintura é medida com uma fita métrica na altura da cintura, abaixo das costelas, onde há o vinco da cintura quando o tronco é flexionado lateralmente. (ver desenho)

Como medir a cintura ou abdômen

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A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril. (ver desenho da medida no IAC)

ICQ = perímetro cintura (cm)/perímetro quadril (cm)

ICQ – índice de cintura e quadril

	Homem	Mulher
Normal	< 1 (menor do que 1)	< 0,8 (menor que 0,8)

Perímetro do abdômen

A medida do perímetro do abdômen tem sido utilizada para substituir a medida do ICQ. Nesta medida, leva-se em conta apenas a gordura localizada próxima ao coração (medida da cintura ou perímetro do abdômen).

As mulheres com perímetro abdominal superior a 88 cm e os homens com ele superior a 102 cm, têm maior probabilidade de adoecerem em resultado da obesidade.

Como medir:

Com uma fita métrica, medir o perímetro do abdômen na altura da cintura, abaixo das costelas, onde há o vinco da cintura quando o tronco é flexionado lateralmente (ver desenho acima).

Perímetro do abdômen

	Normal	Aumentado	Muito Aumentado
Homem	menor que 94 cm	Entre 94 e 102 cm	Acima de 102 cm
Mulher	menor que 80 cm	Entre 80 e 88 cm	Acima de 88 cm

Idoso precisa aumentar força e potência para permanecer independente

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Ao pensar em capoeira jamais irá passar pela sua cabeça um grupo de idosos numa roda praticando a atividade. Mas esse e outros tipos de exercícios físicos como corridas, musculação e esportes são muito indicados para manter a saúde e melhorar a qualidade de vida dos idosos.

Mauro Porto da Rocha, o Mestre Maurão, coordenador da Associação de Capoeira Mandinga, comenta que os maiores benefícios da capoeira para os idosos são o fortalecimento da musculatura e o alto astral, a musicalidade da capoeira que tem influência positiva na qualidade de vida dos alunos.

A professora Lilian França Wallerstein, mestre em ciências pela USP e especialista em envelhecimento e exercício físico, comenta que o idoso não é mais ou menos beneficiado pelo exercício do que o não idoso. “Os benefícios são os mesmos, o que muda é a velocidade e a intensidade das melhoras”, explica Wallerstein, que trabalha com idosos desde 2003.

Tudo depende também da atividade. Ela comenta que “o exercício é capaz de melhorar entre outras coisas, a força muscular, o funcionamento cardíaco e pulmonar, os valores da pressão arterial, os níveis de colesterol, de glicemia, a qualidade do sono, enfim, é possível melhorar e muito a qualidade de vida praticando exercícios frequentemente”.

O personal trainer Beto Fernandes, pós-graduado em Exercício Físico Aplicado à Reabilitação Cardíaca e a Grupos Especiais, complementa que os exercícios aumentam a aptidão física, a qualidade de vida, diminuem a taxa de morbidade e mortalidade, aumentam a força e condição funcional, melhoram a capacidade aeróbia, reduzem (ou evitam) a osteoporose, reduzem a perda de massa magra (músculos), reduzem o uso de medicamentos, melhoram a autoestima, reduzem sintomas de depressão, reduzem a incidência de doenças ligadas ao envelhecimento, e reduzem o risco de quedas e fraturas entre outras coisas.

Com o envelhecimento há uma redução de massa muscular. Esse processo começa próximo dos 30 anos de idade, mas a perda é muito mais acentuada após os 60 anos, além disso, se perde potência, que é a capacidade de produzir força com velocidade, que está muito relacionada com as atividades do dia-a-dia.

Com a perda da potência, o idoso perde equilíbrio e velocidade na realização das atividades. Para evitar a perda de massa muscular o treinamento de força é o tipo de exercício mais recomendado para os idosos, segundo Lilian. Ela explica que esse treinamento é feito com pesos, mas com intensidade em torno de 80% da força máxima, em uma escala de 0 a 10, sendo 0 muito fácil e 10 impossível, a pessoa se exercita no 8, ou seja, intensidade moderada a alta”.

O treinamento de potência também pode trazer inúmeros benefícios para os idosos, ele é feito com pesos, com os mesmo exercícios, mas com intensidades em torno de 45% da máxima, mas a velocidade do movimento é maior. Esse treino tem o objetivo de aumentar a velocidade de contração, aumentar a força e diminuir a perda de massa muscular. Além disso, a professora recomenda fazer um pouco de treino aeróbio, como andar, correr, nadar, pedalar, que “se realizados com frequência e intensidades adequadas, garantem excelentes adaptações cardiovasculares”.

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Mestre Maurão comenta que, para este público, os movimentos são mais limitados, exige-se menos do nível de execução e menor intensidade. A ênfase é no trabalho das movimentações (ginga) que gera um benefício cardiovascular para os alunos. Segundo Cibele Moura, professora do projeto, as dificuldades individuais são respeitadas, evitando as atividades que oferecem risco. A professora também cita que os alunos dizem que a capoeira ajuda a emagrecer, dá mais autonomia para andar ou pegar um ônibus e melhoram o equilíbrio. Uma das alunas, que tinha labirintite, comentou que a atividade melhorou seu equilíbrio.

Para Lilian, o segredo do trabalho com qualquer faixa etária é respeitar a individualidade. Deve-se pensar no que é possível fazer, pensando nas dificuldades como doenças crônicas, perda de força, flexibilidade etc. e o que aquele idoso mais precisa: “aumentar a força e a potência para que ele permaneça independente no seu dia-a-dia”, diz a professora. Antes de começar qualquer exercício é essencial consultar um médico cardiologista e fazer um teste ergométrico de esforço e verificar se está tudo bem com a parte cardíaca. Mesmo que o exame não seja possível, a consulta com o cardiologista é obrigatória. O segundo passo é consultar um profissional de educação física. Lilian explica que este profissional é quem está apto a prescrever o treinamento e lhe dará toda a orientação necessária, mesmo para aqueles que querem praticar sozinhos.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (Came)indica que, se um idoso tiver que escolher entre um único tipo de exercício, este deve ser o treinamento de força (com pesos). Lilian explica que se confunde muito o treino de resistência (também com peso, mas com muitas repetições e carga baixa) com o treino de força, mas o de força, como explicado acima, utiliza cargas maiores e fornece maior força e potência para o idoso, que é o que ele precisa, pois estas capacidades estão mais ligadas às atividades da vida diária. Beto explica que se deve evitar atividades com risco de quedas, treinamento isométrico (força de sustentação, sem movimento) e com muitas repetições pois causam aumento da pressão arterial e a intensidade preferencialmente não deve passa 85% da força máxima.

Lilian comenta que “fora das academias é possível fazer muita coisa, como caminhar, correr, subir escadas, fazer exercícios parecidos com atividades do cotidiano, como sentar e levantar da cadeira, ir incrementando com pesos”. Ela explica que o organismo se adapta ao exercício, então o treino sempre deverá ter uma progressão de intensidade e duração. Além disso, deve- se manter uma frequência, a recomendação da Came é de pelo menos duas vezes por semana para os treinamentos de força e potência e de 30 minutos por dia em cinco dias da semana para os treinamentos aeróbios.

No grupo de idosos capoeiristas já são seis turmas com 60 idosos cada uma na A ONG Juntos (Jardins Unidos No Trabalho de Obras Sociais) que oferece as aulas em parceria com o projeto Tempo da União, braço cultural da Associação de Capoeira Mandinga. Os 360 alunos da capoeira adaptada à terceira idade foram batizados no parque do Ibirapuera em um evento aberto ao público justamente para chamar a atenção ao projeto. O aluno mais novo tem 60 anos e o mais velho 94 anos. A quantidade de alunos e a animação deles para as atividades comprova que a ideia deu certo.

Cibele trabalhava na área administrativa da ONG Juntos que lidava especificamente com a terceira idade e queria inovar as atividades. Ela então levou a ideia de oferecer aulas de capoeira, modalidade que já praticava com o a Capoeira Mandinga. A ONG ainda promove outras atividades físicas, complementando o trabalho de Cibele, assim ela pode se concentrar só na capoeira.

Beto comenta que, além de academias, os idosos podem recorrer, entre outros lugares, a parques, grupos de terceira idade, clubes e associações de moradores. Para realizar os exercícios em casa ele recomenda exercícios simples, como levantar e sentar, abdominais etc.

A malhação não dá resultado? Talvez seu treino esteja errado

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Todo mundo, ao começar a malhar tem algum objetivo seja emagrecer, bombar, melhorar a saúde ou só definir músculos. O professor é quem prescreve um treino que consiga fazer o aluno chegar onde ele quer. Se você malha, malha e seu objetivos não são atingidos, é preciso reformular o treino. Confira aqui como deve ser o treino para os diferentes objetivos.

Para avaliar o treinamento, o melhor é medir periodicamente aquilo que você quer modificar. Se pretende emagrecer, pode avaliar pelas roupas, pelo peso ou fazer uma análise mais detalhada da composição corporal na academia.

A primeira coisa a prestar atenção é que não adianta copiar os exercícios do cara marombado da academia ou da gostosa da televisão. Mário Pozzi, professor da Needs Fitness, explica que a intensidade dos exercícios depende do nível de treinamento do aluno. A individualização do treino é essencial mesmo quando o objetivo é a hipertrofia. No nível iniciante, as etapas de progressão das cargas devem ser respeitadas.

É preciso também saber diferenciar resultados imediatos daqueles a longo prazo. Edmilson Kawanaka, professor da academia Competition e pós-graduado em treinamento desportivo, explica que as pessoas confundem às vezes a adaptação aguda (sentida logo após a sessão de treino, que normaliza depois de algumas horas, exemplo: sinto-me mais inchado) da adaptação crônica (o que acontece de forma mais lenta e duradoura). Para Kawanaka, se os objetivos não estiverem sendo alcançados, toda a programação tem que ser revista, tipo de treino, carga, periodicidade, alimentação e descanso.

Kawanaka diz que os alunos de academia geralmente querem perder gordura corporal e ganhar massa muscular. Para quem quer perder peso ele indica treino de resistência muscular (com 15 repetições– ver tabela abaixo) três vezes por semana, com um exercício aeróbio antes para aquecer e exercícios aeróbios contínuos (ver tabela abaixo) mais longos duas vezes por semana.

Segundo Kawanaka, atualmente os alunos procuram um trabalho de musculação com o objetivo de melhorar seus desconfortos como dores articulares, dores na coluna etc. Ele indica trabalhos isométricos (ver tabela abaixo) para esse tipo de trabalho, realizando exercícios parados, segurando o peso estático. Ele recomenda esse tipo de exercício três vezes por semana combinado com aeróbio (duas vezes por semana) e alongamento geral diário.

Para os que querem ganhar massa muscular, Kawanaka indica treino de resistência muscular (com 12 repetições – ver tabela abaixo) quatro vezes por semana, dividido em dois treinos alternados, o descanso deve vir depois de um treino de cada tipo (por exemplo, quarta feira, se treinar segunda e terça). No final de semana ele recomenda um dia de treino leve aeróbio, por exemplo, 30 minutos.

A personal trainer Tatiana Vieira, professora do Instituto Leven, diz que quando se trata de exercícios resistidos (musculação), o único momento em que a pessoa ganha força e não ganha massa muscular é no início do treinamento (três primeiras semanas). pois nessa fase a pessoa passa por uma adaptação neural, aprendendo a fazer o exercício com mais eficiência.

Após esse período inicial, os treinamentos passam a gerar uma certa hipertrofia. Para os que não querem ganhar muita massa muscular, uma dica é associar treino de musculação com aeróbios contínuos (ver tabela abaixo). Como o exercício aeróbio diminui a massa muscular, a combinação dele com a musculação é ideal para manter a musculatura, sem ganhar muito, mas também sem perder. Vieira explica que se for realizado o treinamento aeróbio de alta intensidade, além dele utilizar gordura como substrato, é possível realizar treinamentos de força mais intensos sem correr o risco de ganhar muita massa muscular.

Manter a massa muscular é importante para manter o metabolismo rápido, potencializando a perda de peso. Mas o exercício sozinho não faz milagres pelo emagrecimento, para aqueles cujo objetivo é realmente perder gordura, manter uma dieta balanceada é essencial.

Os que não querem fazer musculação, apenas correr (ou pedalar, nadar etc.) precisam tomar cuidado com a perda muscular relacionada aos exercícios aeróbios contínuos. O treino intervalado (ver tabela abaixo) tem demonstrado bons resultados para quem quer praticar esses tipos de atividade sem perder a massa muscular. As diferentes aulas oferecidas pelas academias geralmente também possuem intervalos de diferentes intensidades e combinam exercícios aeróbios com um pouco de força, sendo uma opção para quem quer manter a saúde de maneira lúdica.

Treinos aeróbios
Auxiliam a perda de gordura e trazem benefícios cardiovasculares

Contínuo (resistência aeróbia)

É o treino aeróbio mais comum, com intensidade moderada e alta duração (acima de 15 minutos). A intensidade pode ser estimada pela frequência cardíaca (entre 60% e 80% da FC Máxima) ou por percepção pela respiração, a pessoa deve ficar ofegante, mas ainda conseguir falar algumas palavras. Esse treino é conhecido por auxiliar na perda de gordura, mas pesquisas apontam que ele pode causar diminuição na massa magra (músculos), que pode ser atenuada combinando esse treinamento com exercícios com pesos. Esse tipo de treinamento também é importante para aqueles que desejam melhorar sua saúde, pois melhora a capacidade cardiorrespiratória, diminuindo o risco de problemas relacionados ao sedentarismo.

Intervalado

Esse treinamento consiste em pequenos períodos (10 segundos a 2 minutos) de exercícios de intensidade alta com intervalos de descanso entre eles, podendo ser descanso ativo, com caminhadas ou trotes leves ou descanso passivo, parado. O descanso deve ser até você estar apto a praticar o exercício em alta intensidade novamente. Pesquisas mostram que esse tipo de treino tem os mesmos benefícios que o contínuo e após o segundo mês de treinamento parecem ter resultados melhores na perda de gordura. Com esse tipo de treinamento a massa muscular é preservada, pois ele não apresenta a mesma perda de massa magra que o exercício contínuo.

Musculação (treino realizado com resistência - pesos, máquina etc.)
Aumentam a massa muscular e a força

Força Muscular	Esse treino é mais indicado àqueles que querem ganhar força, mas não necessariamente ganhar grande massa muscular. Todos os treinos de musculação causam ganho de massa magra, especialmente se o aluno não é praticante de musculação e vai iniciar a atividade, mas o objetivo desse treino é aumentar a força máxima do aluno. Segundo Pozzi, os pesos utilizados estão entre 90% e 100% da força máxima (chamada uma repetição máxima, a medida é feita por um teste que estima a carga máxima em que é possível realizar uma vez o exercício e não é possível repetir o movimento). Neste treino são realizadas de quatro a seis séries de uma a seis repetições para cada grupo muscular com intervalos de descanso maiores do que dois minutos entre as séries. São mais séries em menos repetições, com carga alta e velocidade de execução lenta.
Hipertrofia Muscular	O principal objetivo desse tipo de treino é aumentar a massa muscular, ideal para os que buscam volume muscular por questões estéticas. Aumentando a massa, a força máxima também aumenta, trazendo os benefícios do treino de força máxima. Pozzi explica que esses exercícios são feitos com cargas de 70% a 90% da força máxima. São realizadas de três a seis séries de seis a oito repetições para cada grupo muscular. Ou seja, são mais repetições, com intervalo entre as séries de três minutos, e a velocidade de execução do exercício é lenta.
Potência Muscular (Força Explosiva)	Esse treino tem como objetivo aumentar a velocidade de contração dos músculos, importante para algumas tarefas do dia-a-dia (se você tropeçar é a potência muscular que vai ajudar a corrigir o movimento e não cair de cara no chão ou correr atrás do ônibus) e para as atividades esportivas. Como todo o treino de musculação, esse treino causa um ganho de massa muscular e ganho de força máxima, especialmente para iniciantes. Os exercícios, segundo Pozzi, são realizados com pesos entre 60% e 80% da carga máxima, realizando de três a seis séries de seis a doze repetições. O intervalo entre as séries deve ser maior que dois minutos e a execução é rápida na fase de subida do peso, e lenta na descida, ou seja, quando o movimento é a favor do peso você deve fazer força para controlar a velocidade.
Resistência Muscular	Esse treino tem como objetivo aumentar a resistência do músculo para manter a força por um grande período de tempo. Por causar grande fadiga do músculo, esse treino gera um bom ganho de massa muscular e força máxima. Esse tipo de treino também é muito utilizado para iniciantes, como adaptação para iniciar os demais tipos de treinamento (de três a cinco semanas). Segundo Pozzi, as cargas para o treino de resistência devem ir de 40% a 60% da carga máxima e são realizadas de duas a quatro séries de 13 a 20 repetições por grupo muscular. São menos séries, com mais repetições e o intervalo deve ser entre um e dois minutos e a velocidade de execução é média.
Isométrico	Por não movimentar a articulação, esse treino é muito utilizado para aqueles que têm problemas articulares, como forma de manter a força e a musculatura, auxiliando a reabilitação. Kawanaka recomenda segurar o peso por 20 segundos em vez de fazer várias repetições.

Circuito

É um tipo de treino que alterna exercícios de musculação e exercícios aeróbios. Costuma ser indicado para aqueles que não têm tempo para fazer os dois treinamentos e para os que querem emagrecer. Seus resultados dependem da intensidade e duração do exercício aeróbio e do treino de musculação utilizado na combinação. Se você fizer mais musculação, ganha mais massa muscular; já se fizer mais aeróbio têm ganhos menores de massa magra e perde mais gordura.

Inédito: profissionais de academias de ginástica paralisam atividades

Os professores de educação física e demais empregados que trabalham nas academias de ginástica Star (Tambauzinho), Max Vita (Bairro dos Estados), Equilíbrio do Corpo (Tambaú e Manaíra), Academia Prodígio (Tambaú e Manaíra), Circuito do Corpo (Geisel) e Superação (Cabo Branco) decidiram entrar em greve a partir do dia 28, por tempo indeterminado.

A decisão tomada em assembléias realizadas na sede do Sindicato dos Trabalhadores em Estabelecimentos de Ensino Privado da Paraíba (Sinteenp-PB) é um marco: pela primeira vez na história do país profissionais de academias de ginástica paralisam suas atividades.

De acordo com o coordenador do Sinteenp-PB, Avenzoar Arruda, os profissionais de educação física e demais trabalhadores têm data-base em 1º de maio, mas a classe patronal se nega a negociar qualquer melhoria salarial,onde os salários estão congelados desde maio do ano passado.

“Os donos de academias ainda propuseram o congelamento de salário dos empregados até 2014, conforme documento enviado ao sindicato” revelou. Segundo o sindicalista, os donos de academias de ginástica, além do congelamento salarial dos profissionais, se negam a usar o mesmo expediente nas mensalidades de clientes e alunos.

Para Avenzoar Arruda, é praxe nas academias de ginástica de João Pessoa a contratar profissionais e não assinar a carteira de trabalho, pagando salários abaixo do que está estabelecido na Convenção Coletiva e não recolhem os encargos sociais como o FGTS e o INSS.

O coordenador geral do Sinteenp-PB responsabilizou os ‘empresários’ de academias pela obstrução das negociações coletivas de trabalho entre os sindicatos dos empregados e o sindicato dos empregadores, criando um clima de guerra entre todos e dificultando uma solução negociada para a campanha salarial dos empregados.

Avenzoar denuncia ainda que essas academias têm a intenção de excluir os licenciados em educação física do trabalho para substituir por bacharéis e mesmo assim com salários aviltantes e ainda obriga os personal trainners a pagarem uma taxa para atenderem seus clientes dentro da academia .

Os profissionais de educação física têm data-base em 1º de maio e a pauta de reivindicações foi entregue no começo de março. O Sinteenp reivindica um aumento para os professores de 6,9% e R$ 545,00 para os demais profissionais, entre outros pontos.

Procon fecha academia em Teresina; Outras cinco estão na mira

O Conselho Regional de Educação Física provocou a fiscalização e o Procon promete rigor.

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O Órgão de Defesa do Consumidor está fechando o cerco às academias de ginástica irregulares em Teresina. O Conselho Regional de Educação Física solicitou a fiscalização nos locais em que mais ocorrem queixas.

Leilane Nunes/CidadeVerde.com

José de Arimateia, chefe de fiscalização do Procon



Na manhã de hoje (05), o Procon lacrou um estabelecimento localizado na Vila Irmã Dulce, que já havia sido notificado e multado em R$ 1 mil.

Segundo o chefe do setor de fiscalização do Procon, José de Arimatéia, a academia não apresenta liberação da Vigilância Sanitária, do Corpo de Bombeiros e nem do Conselho.

Ainda de acordo com José de Arimatéia, nos próximos dias o Procon irá fiscalizar outras cinco grandes academia em Teresina.

Academia de Fernandópolis realiza "1ª Caminhada Personal Fitness Farmative"

Dia 7 de maio, as 8 horas da manhã será realizada a 1ª Caminhada Personal Fitness Farmative, organizada pela academia personal fitness e a drogaria e manipulação Farmative. O evento terá inicio as 8 horas e contará com o apoio da policia militar com escolta até o destino e a volta do percurso, assim, garantindo a segurança de todos os participantes. O trajeto terá seu começo em frente a academia personal fitness com destino ao shopping center Fernandópolis, chegando no local, terá ínicio uma aula de body mix, café da manhã, presença de nutricionista e sorteio de vários brindes. Além de promover uma manhã de lazer aos participantes em à uma atividade física, o evento visa também a solidariedade. As caixinhas de leites arrecadadas com as inscrições da caminhada, serão todas repassadas para a AVCC (Associação de Voluntários no combate ao Câncer) de Fernandópolis. As primeiras 50 incrições serão contemplados com uma camiseta personalizada da 1ª Caminhada Personal Fitness Farmative. A proposta é mostrar a importância que o exercício físico tem para a saúde, tanto no aspecto de prenvenção, como no da valorização da auto-estima, estando sempre bem consigo mesmo.

Saiba avaliar sua gordura corporal em casa

Com uma avaliação bem feita, é possível saber o que de fato mudou na composição corporal e o que é só impressão
A avaliação física é importante para saber como anda seu corpo e o que efetivamente está mudando caso você esteja praticando exercícios. Se você vai iniciar a prática de exercícios ou já pratica, mas não procurou a orientação de um profissional, provavelmente não fez uma avaliação corporal. É possível e indicado que você avalie sua saúde antes de começar a se exercitar, em casa mesmo.

A avaliação feita por um profissional é muito mais completa e serve para que o professor prescreva os exercícios mais adequados para seus objetivos, mas fazer uma avaliação em casa pode ser útil para perceber mudanças no seu corpo e avaliar o risco cardíaco.

O professor Ruy Calheiros, que é pós graduado em treinamento físico e ministrou o curso de avaliação física da composição corporal na Fitness Brasil 2011, costuma ensinar os professores a avaliar e utilizar as avaliações dos alunos para prescrever os treinamentos. Mas ele explica que, sem supervisão, você também pode se utilizar da avaliação física para diagnosticar fatores de risco e mostrar mudanças na composição corporal com o exercício.

Utilizando medidas simples como o Índice de Massa Corporal (IMC), o Índice de Adiposidade Corporal (IAC), as circunferências de cintura/quadril e abdômen pode-se determinar se o risco cardíaco e arterial está diminuindo com a prática de um exercício físico.

Tendo como referência o público de uma academia, que treina em média três vezes por semana, a recomendação é que as reavaliações ocorram de três em três meses. É necessário respeitar esse intervalo, pois assim é possível interpretar os resultados obtidos com um intervalo de tempo suficiente para haver mudanças. Com uma avaliação bem feita, possível saber o que de fato mudou na composição corporal e o que é só impressão.

A escolha das medidas, testes e análises que serão realizadas devem ser baseadas nos objetivos e expectativas deste aluno. As escolhas feitas na primeira avaliação vão definir a qualidade do processo, é preciso escolher medidas que tenham a ver com o que será trabalhado. Se você quer emagrecer, testes relacionados à gordura e medidas corporais são mais indicados. O importante é fazer sempre as mesmas medidas e usando o mesmo método (se possível mesma balança, mesma fita métrica etc.), para não ter perigo de haver desvios na comparação.

As estimativas de risco cardíaco feitas com o resultado da avaliação física não dispensam a consulta com um cardiologista que deve ser feita antes do início do programa de exercícios pra investigar se não existem problemas de saúde que podem tornar a prática de exercícios perigosa para a saúde, o retorno ao médico deve ser feito anualmente ou com a frequência recomendada pelo médico.

Com a fita métrica, balança e calculadora na mão, comece os testes:

Testes:
IAC – índice de adiposidade corporal
O IAC foi apresentado em pesquisa publicada na Revista Obesity como uma alternativa ao IMC. Ele é capaz de estimar a gordura corporal de maneira mais precisa. Por não considerar o peso corporal, esta medida não está sujeita aos desvios do IMC, como em indivíduos com grande massa magra (que possuem IMC alto, mas não têm gordura). O índice de adiposidade corporal (IAC) é indicado para quantificar a gordura corporal, utilizando a medida do quadril e a altura.

Como medir: A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril.

A fórmula do IAC é a medida do quadril dividida pela altura multiplicada pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

IAC - Índice de adiposidade corporal

Normal Sobrepeso Obesidade
Homem Entre 8 e 20 Entre 21 e 25 Acima de 26
Mulher Entre 21 a 32 Entre 33 e 38 Acima de 39

IMC – índice de massa corporal
O índice de massa corporal ainda é o índice mais difundido para estimar a gordura corporal. Ele é aplicado no diagnóstico de obesidade em populações, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este índice tem recebido críticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso classifica como obesos indivíduos com grande massa muscular, que é muito pesada. Mas para a população normal ele tem se mostrado um índice muito útil na estimativa do risco cardíaco.

Como medir:

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

A fórmula do IAC é a medida do quadril dividida pela altura multiplicada pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

IAC - Índice de adiposidade corporal

Normal Sobrepeso Obesidade
Homem Entre 8 e 20 Entre 21 e 25 Acima de 26
Mulher Entre 21 a 32 Entre 33 e 38 Acima de 39

IMC – índice de massa corporal
O índice de massa corporal ainda é o índice mais difundido para estimar a gordura corporal. Ele é aplicado no diagnóstico de obesidade em populações, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este índice tem recebido críticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso classifica como obesos indivíduos com grande massa muscular, que é muito pesada. Mas para a população normal ele tem se mostrado um índice muito útil na estimativa do risco cardíaco.

Como medir:

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

IMC - Índice de massa corpórea

Normal Sobrepeso Obesidade
Entre 18,5 e 24,9 kg/m² Entre 25 e 29,9 kg/m² Acima de 30 kg/m²

ICQ – índice de cintura e quadril
O índice de cintura e quadril é muito utilizado para o cálculo do risco cardíaco. Ele é importante para determinar como está sua saúde e se você está apto para a prática de exercícios. Neste índice são relacionados dois tipos de gordura, a gordura mais baixa, presente no quadril e a gordura mais alta, da cintura, mais próxima ao coração. Quanto mais gordura próxima ao coração, maior o risco cardíaco.

Um resultado superior a 1 para homens ou 0,8 para mulheres indica que há excesso de gordura abdominal e isso pode representar risco à saúde, como as doenças coronarianas.

Como medir:

A cintura é medida com uma fita métrica na altura da cintura, abaixo das costelas, onde há o vinco da cintura quando o tronco é flexionado lateralmente.

A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril. (ver desenho da medida no IAC)

ICQ = perímetro cintura (cm)/perímetro quadril (cm)

ICQ – índice de cintura e quadril

Homem Mulher
Normal < 1 (menor do que 1) < 0,8 (menor que 0,8)

Perímetro do abdômen
A medida do perímetro do abdômen tem sido utilizada para substituir a medida do ICQ. Nesta medida, leva-se em conta apenas a gordura localizada próxima ao coração (medida da cintura ou perímetro do abdômen).

As mulheres com perímetro abdominal superior a 88 cm e os homens com ele superior a 102 cm, têm maior probabilidade de adoecerem em resultado da obesidade.

Como medir:

Com uma fita métrica, medir o perímetro do abdômen na altura da cintura, abaixo das costelas, onde há o vinco da cintura quando o tronco é flexionado lateralmente (ver desenho acima).

Perímetro do abdômen

Normal Aumentado Muito Aumentado
Homem menor que 94 cm Entre 94 e 102 cm Acima de 102 cm
Mulher menor que 80 cm Entre 80 e 88 cm Acima de 88 cm