Como Fazer Uma Escova Perfeita – Cabelos Cacheados

Como vocês sabem, antes de ser lisa  e feliz, eu era uma cacheada infeliz, porque era volume demais, cachos demais, frizz demais  e definição de menos ( não, não conhecia as escovas redutoras de volume!).

Naquela época era inviável viver de escova porque meu cabelo era gigante ( bem mais que hoje) e extremamente volumoso. Ou seja, meu braço não aguentava mesmoooo!

Então, quando muito, fazia escova só pra sair mesmo, 2 ou 3 vezes no mês, e olhe lá.

Para conseguir, sozinha e sem perder o braço (olha o drama), escovar aquele cabelão todo, conheci vários truques para facilitar a “missão impossível”.

Quando ia lavar os fios para escovar depois, aplicava uma máscara nutritiva ( aquelas que são ricas em óleos e substâncias umectantes e emolientes), porque isso facilitava a escovação, já que o cabelo ficava mais macio, além de fazer  com que o efeito liso durasse mais tempo.

Se vocês puderem, comprem shampoo e condicionador de efeito liso, porque eles proporcionam peso e reduzem um pouco o volume, o que facilita.

Foto: Reprodução

Após retirar o excesso de umidade dos fios,  aplicava um creme para pentear para deixar os fios mais controlados. Quem quiser pode substituir o creme de pentear por um defrisante, que facilita bemmmm a escovação ( pena que na época eu não conhecia isso!).

Naquela época não utilizava protetor térmico, mas isso  é indispensável, certo?

A forma certa de escovar o meu cabelo, que era cacheado, mas não super crespo, era secando os fios primeiro com o secador ( tipo 30%), e só depois com a escova.

Separava o cabelo em mechas diagonais e, com uma escova redonda bem grande, ia secando da raiz às pontas.

Para evitar o efeito liso espigado, após secar cada mecha, eu enrolava com o dedo e soltava, o que garantia um caimento mais natural.

Depois disso, reparador de pontas ( quem tiver óleo de argan pode e deve usar!), para evitar os arrepiados.

Para fazer o liso durar e não ficar amassado após uma noite de sono, o ideal é usar uma touca (mas só se o marido/namorado/afins não estiver do lado, pelo amor de Deus!), daquelas de meia que a gente fixa com grampos.

No próximo post, a gente conversa sobre como fazer uma escova perfeita em cabelos super crespos, certo?

Beijos

Dicas preciosas para os cabelos- Parte 1

Lindonas!

Hoje estava no face e vi um”meme” que me fez rir muito. A mocinha entra na perfumaria e pede umshampoo, a atendente pergunta “para qual tipo de cabelo?” e a mocinha responde: “sujo”, confiram:

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É engraçado, só de escrever, começo a rir muito e faço com que riam da minha risada! Mas, por outro lado, também é um assunto muito sério, pois algumas pessoas ainda têm a ideia de que produtos de cabelo e cosméticos em geral são todos iguais e o que foge disso é futilidade.

Como leitoras assíduas do PE vocês sabem que isso está longe de ser verdade e futilidade. A saúde dos cabelos é a própria saúde da pessoa, do bem-estar e da alto-estima.

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Pensando nisso, separei algumas super dicas (algumas delas já até rolaram nos nossos posts) para vocês propagarem por aí, ok?!

1 – Shampoo não serve apenas para limpar o cabelo. Apesar dessa ser a finalidade dele, deve-se usar o shampoo indicado para o seu tipo de cabelo e para a necessidade do momento, pois ele também irá tratar os fios. Ademais, se servisse apenas para limpar, poderíamos usar detergente e sabonete;

2 – Condicionador deve sempre ser retirado por completo do cabelo. Ele não é sem enxágue (se for estará escrito na embalagem). Alguns condicionadores são tudo de bom, mas se ficarem no cabelo, ainda mais quando secar, vão fazer o efeito contrário. A mesma regra serve para as máscaras de tratamento;

3 – Se a intenção é deixar o produto no cabelo, opte pelo leave-in, mas em pouca quantidade, pois, do contrário, o cabelo vai ficar pesado e ensebado – lembrem-se do mantra: “o menos é mais”;

4 – A máscara de tratamento só vai fazer resultado se for específica à necessidade do seu cabelo e se você obedecer o tempo indicado;

5 – Em uma hidratação nunca deixe os produtos secarem no cabelo, ao invés de hidratar e repor a água, você somente vai conseguir fazer os cabelos ficarem duros e mais ressecados;

Estamos entendidas?

Seguem mais dicas no próximo post.

Bjo!

Faça Em Casa Uma Escova De Salão – Parte 1

Fazer, em casa, uma escova perfeita, é o desejo de muitas mulheres.

Para ter um bom resultado e conquistar fios lisos como no salão, siga as dicas abaixo!

Antes: A Preparação

Para fazer uma escova perfeita nos fios, é preciso, primeiro, lavar o cabelo corretamente e, de preferência, com shampoos  e condicionadores de efeito liso.

Enxágue bastante os fios, para retirar qualquer resíduo do condicionador, pois quando eles ficam no cabelo, acabam pesando e deixando os fios oleosos, o que reduz a duração da escova.

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Vale lançar mão de uma ampola ou máscara hidratante, que deixarão os fios mais macios, o que facilita a escovação.

Depois do enxágue, retire o excesso de umidade com uma toalha.

Aplique um defrisante com protetor térmico para proteger os fios, facilitar a escovação e aumentar a durabilidade da escova.

Penteie e desembarace todo o cabelo.

Durante: A Execução

Fios lisos ou ondulados devem ser secados, inicialmente,  só com o secador, para só depois começar a escovação.

Já os fios crespos e grossos devem ser escovados sem secar antes, para evitar o efeito armado.

Separe o cabelo em quatro partes e subdivida essas partes em mechas largas, de preferência na diagonal, para deixar o caimento mais natural.

Comece a escovar pelas mechas de baixo e de trás, depois as mechas das laterais e, em seguida, as mechas da frente.

Vá passando a escova e o secador da raiz para as pontas.

Cabelos crespos precisam secar bastante a raiz e depois descer alisando até as pontas, pois a raiz tende a ficar “inchada”.

Segue no próximo post!

Beijos

Como Evitar As Alergias?

Ontem falei um pouquinho da alergia, minha (infelizmente) velha conhecida, e hoje vou dar umas dicas para mantê-la bem longe.

Por mais frustrante que pareça, o fato é que o que mais funciona quando se trata de alergia é a prevenção.

Por isso, é muito importante manter o ácaro bem longe, pois é ele um dos principais causadores da alergia.

Já que os ácaros vivem na poeira, é fundamental manter a casa limpa e arejada.

Abra as janelas diariamente e deixe o vento e o sol entrarem.

Como só varrer não basta, o ideal é utilizar panos úmidos.

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Produtos de limpeza que contenham solventes devem ser evitados, assim como produtos com cheiros muito fortes.

Manter longe objetos que acumulem poeira, como pelúcias, tapetes, carpetes, livros, revistas, livros e cortinas é de fundamental importância, pois é evitando o contato que previne-se a alergia.

As roupas de cama devem ser trocadas semanalmente e os travesseiros e almofadas devem ser colocados ao sol ao menos uma vez na semana.

Colchões e travesseiros podem ganhar capas anti-ácaros, já nos  tapetes, carpetes, cortinas e estofados vale lançar mão de fungicidas e acaricidas.

Evitem entulhos e móveis que sejam difíceis de limpar, assim como determinados tecidos, como veludos.

Falando em tecidos, mesmo que more em locais quentes, coloque as roupas de frio no sol mensalmente, para evitar o acúmulo de ácaros, e jamais use essas roupas sem antes lava-las.

Além dos ácaros, os fungos também causam alergias. Portanto, cuidado com vazamentos e problemas de umidade.

Caso tenha um animal de estimação, como cães e gatos, mantenha-os do lado de fora da casa ou ao menos evite que eles tenham acesso ao quarto de dormir.

Beijos

O cabelo de Adriana Esteves na novela das 21h

Lindonas!

Vocês estão acompanhando a nova novela das 21h, da Globo? A Avenida Brasil?

Então, sempre assisto (sou noveleira mesmo, hum!) e reparo muito nas roupas, acessórios e cabelos das atrizes.

Por falar em cabelo, que horror era aquele que a Carminha, personagem da Adriana Esteves exibiu na primeira fase?

Vamos ver a transformação?

Foto: Reprodução

Meninas, conseguiram reunir no cabelo da Carminha (foi no cabelo da personagem, não no da coitada da Adriana) na 1ª fase da novela tudo aquilo que uma mulher mais teme: porosidade, frizz, raiz oleosa, marcas para tudo quanto é lado, cor desbotada, raiz por fazer.

Enfim, o cabelo ficou horrível, a personagem ficou com aspecto “mulambento”, tipo aquelas desnaturadas que pintam o cabelo uma vez e depois esquecem que retoque de raiz, tesoura, shampoo, hidratação e qualquer tipo de tratamento existe.

Tenho certeza de que a intenção era conferir à personagem um aspecto descuidado, deleixado, que só se preocupa em fazer maldades! haha

E o pior de tudo: um coquinho! Ninguém merece estar com o cabelo arrebentado e ensebado e fazer um coquinho de qualquer jeito! É o fim, vocês não acham?!

Mas, na segunda fase a Carminha casou-se e mudou o visual:

Foto: Reprodução

Bem melhor nessa segunda fase, não acham?

A cor ganhou um “up”, as pontas viram a  tesoura e o secador foi apresentado aos fios, além do baby liss.

Uma transformação faz bem para todo mundo, concordam?

Vocês não acham que ela ficou mais jovem, com o semblante mais leve?

Fica a lição, temos que nos cuidar sempre!

 

Bjo!

Elimine os Excessos da Páscoa!

Agora que a páscoa passou e que a gente meteu o pé na jaca com gosto, tá na hora de correr atrás do prejuízo, né?

Eu gosto bastante da ideia da “compensação”, por isso, que tal se jogar em uma semana detox pra eliminar todos os excessos?

A primeira providência é mandar pra bem longe tudo o que sobrou da páscoa… Isso mesmo, vamos evitar as tentações, então nada de congelar ou guardar o que sobrou.

Doe para o porteiro, para a vizinha (de preferência uma que você não goste, pra ela engordar bemmm!hehehe), para a secretária ou para qualquer outra pessoa. O importante, é manter longe todo e qualquer tipo de alimento que a gente possa atacar nos momentos de gula.

Foto: Reprodução

Sim, isso inclui o chocolate!

Não adianta, nós não somos lá grandes exemplos de auto controle, então o “um pedacinho só” rapidamente se transforma em uma barra inteira de chocolate.

Fuja dessa tentação, e rápido!

Durante essa semana, reduzam as porções e escolham sempre alimentos mais leves e poucos calóricos.

Acho bem válido substituir uma refeição por um shake ou por uma sopa, bem como não ingerir alimentos sólidos após as 18 horas.

Aumentar o tempo na esteira ou na bicicleta também ajuda.

O importante é diminuir a ingestão de calorias ou aumentar o gasto calórico para conseguir eliminar os excessos adquiridos “quase sem querer” na semana santa!

Beijos

Comprinhas: produtos de cabelo – Março

Lindonas!

Amei tanto o post da Paulinha sobre os makes que comprou em março que resolvi fazer um parecido para dividir com vocês minhas comprinhas de produtinhos para o cabelo de cada mês.

Sim, vai ser mensal por que sou muito consumista mesmo e compro coisas para o cabelo todos os meses!

Meninas, quem é que resiste em comprar coisinhas hein? Dá até cocerinha na mão só de pensar!

Aliás o que compramos para os cabelos nem deveria ser chamado de gasto, já que é um investimento mesmo. Invenstimento na saúde e beleza dos nossos fios e da nossa alto-estima. Tem coisa melhor?

Em março comprei os seguintes produtos:

Já falei para vocês do shampoo e da máscara da linha Tânagra Professional T. One.

Além destes dois, também comprei:

Específico para cabelos loiros, com luzes ou reflexos:

• leave-in da Tânagra Professional Color Blonde;
• Shampoo desamarelador Silver Ckios;
• Ampola desamareladora da Belo Fio.

Para restauração:

• Reconstrutor Therapy, do C.Kamura;
• Ampola Power Repair B, da linha Absolut Repair, L’Orèal Professional.

Simplesmente AMEI minha recente aquisição!

Só não fiquei fã da Ampola Desamareladora da Belo Fio, pois ressecou muito meu cabelo, muito mesmo, foi diferente do ressecamento normal que os desamareladores causam.

Loiríssimas, amei o leave-in da Tânagra Color Blonde e o desamarelador da C.Kios, ele tem uma consistência gelatinosa e achei o máximo ser assim, não dá para desperdiçar! Rende muito!

E para aquelas que amam tratar os fios, super indico a ampola da Absolut Repair, quem já usou a linha sabe que não tem como não sentir os efeitos! A ampola, poderosa, é uma opção mais acessível!

A mesma linha de qualidade segue o reconstrutor C. Kamura! Eu já havia dito que não gostei do desamarelador do fabricante, mas AMEI o reconstrutor, faz um ótimo efeito e tem um cheiro inesquecível!

Prometo que no fim do mês tem mais post com as comprinhas de Abril!

E vocês? Compraram muito?

Bjo!

Vamos Ser, em vez de Ter!

Oi meninas, quanto tempo!

Andei sumida por que estava colocando algumas coisas em ordem, mas agora estou de volta! Esses dias eu estava assistindo uma aula da minha especialização, quando me toquei o quanto a vida é efêmera e o quanto o ser humano se agarra a qualquer coisa que dê a ele uma sensação de segurança, de que algo ficará. É fato que estamos todos aqui, nesta vida, em busca da felicidade, mas muitas pessoas esquecem que no fim, todo mundo vai morrer sem levar nada.

Fiquei pensando o quanto as pessoas recorrem a plásticas, achando que a beleza vai durar para sempre, quantas passam a vida fazendo fortuna, acreditando ser o dinheiro quem traz a felicidade… quantas não valorizam status, classe, medalhas, ou o que quer que seja, tentando encontrar uma felicidade que é, na verdade, tão efêmera quanto a própria vida.

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Nada contra quem faz plásticas, pois acho válido fazê-las quando o limite é se sentir bem consigo mesma, assim como não sou contra quem acredita que o dinheiro é suficiente para trazer felicidade, é claro que ele ajuda em muitas coisas, e tudo isso é, na verdade, uma questão de valores, de crenças, que são subjetivas e que estão ligadas à história de vida de cada um.

Mas eu me pergunto de que tudo isso vale a pena? Por que buscar a felicidade em algo exterior, quando é de DENTRO de nós que tudo flui? A felicidade verdadeira vem de dentro de nós, e quando ela vem de algo exterior, ela vai ser passageira. Temos que aprender a desapegar das coisas materiais, de achar que elas serão suficiente, que ter é mais importante do que ser.

Não é que não devemos comprar o carro do ano ou cuidar da beleza, não vejo problema em buscar uma vida confortável ou investir em autoestima e bem-estar. Mas vamos lá, gente, vamos valorizar as pequenas coisas, vamos amar a natureza, vamos dizer o que sentimos para as pessoas, vamos amar sem cobrar nada em troca, sem aprisionar, vamos nos dedicar a nós mesmos, a nos conhecer. Vamos SER em vez de TER!

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A idéia aqui não é também abdicar de ter uma vida confortável, mas de desapegar disso, de ver o material como complemento e não como função e objetivo de vida, de valorizar quem somos e quem queremos ser, de buscar algo além de satisfação material, de nos focarmos no nosso crescimento como pessoa, de nos sentirmos bem conosco, com aquilo que fazemos, com nossas atitudes e comportamentos. Mais importante do que deixar bens materiais, é deixar aprendizados, sorrisos, superações, vitórias e lembranças.

Então, meninas, vamos nos cuidar sim, vamos comprar sim, mas vamos além de tudo isso: vamos SER, vamos nos amar e buscar nossa felicidade dentro de nós!

Beijão!

Como Ter Unhas Longas e Fortes?

Unhas quebradiças e frágeis são comuns na maioria das mulheres, mas existem meios de evitar esses problemas e ainda estimular o crescimento das mesmas!

Já se sabe que as unhas crescem, em média, 3 milímetros por mês, exceto durante a gestação, onde o crescimento é acelerado.

O crescimento varia conforme o sexo (unhas de homens crescem mais rápido), a idade e até a raça.

Mas o crescimento pode ser interrompido por fatores hormonais e nutricionais, o que gera também o enfraquecimento das unhas.

Dietas pobres em nutrientes e alguns tipos de doença são as maiores responsáveis por isso, além de maus hábitos diários.

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Os hábitos que comprometem a estrutura das unhas, enfraquecendo-as e alterando a sua velocidade de crescimento são os seguintes:

-Uso de detergentes abrasivos para lavar louças. A solução, nesse caso, é a utilização de luvas, que mantém as unhas protegidas.

-O esmalte realmente protege a unha, mas é preciso ficar atento a sua formulação, pois algumas substâncias, como o tolueno, por exemplo, podem causar alergias e enfraquecer as unhas.

-Evitem esmaltes que contenham substâncias corrosivas e optem sempre por produtos de boa qualidade.

-Cuidado com as cutículas! São elas que protegem as unhas e retirá-las por completo pode comprometer a sua estrutura.

- O esmalte funciona como uma camada protetora, mas se usado em demasia pode provocar ressecamento, o que faz com que as unhas fiquem quebradiças.

-Bases que contenham queratina são sempre bem vindas, pois elas possuem um efeito endurecedor.

Uma receitinha antiga, mas eficiente, para fortalecer as unhas é o óleo de cravo.

Pode-se comprar o óleo essencial de cravo e diluir em óleo vegetal ou comprar cravo da índia (50 g em média) e colocar em banho-maria com 200 ml de azeite de oliva.

Além de ajudar a fortalecer as unhas, que passarão a crescer mais rápido, o óleo de cravo combate as micoses.

Beijos

O Que Faz Um Produto Ser Bom Para O Seu Cabelo?

Alguns produtos parecem que foram feitos para os nossos fios, enquanto outros têm o efeito exatamente contrário, já perceberam isso?

Comigo já aconteceu de , várias vezes, depositar toda esperança em um produto, geralmente caro, e não obter o resultado esperado.

Porque isso acontece? O que faz com que um produto seja ou não bom para o nosso cabelo?

Um produto bom envolve vários fatores.

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Pra começo de conversa, caro não é sinônimo de bom e barato não é sinônimo de ruim. Existem muitos baratinhos maravilhosos, assim como existem produtos caros com efeito zero.

Um produto só é bom para o seu cabelo se ele proporcionar o que o seu cabelo precisa naquele momento.

Assim, se o seu cabelo está elástico, bom, inicialmente, é um produto que reconstrua o fio.

Se o seu cabelo está muito ressecado, bom é um produto que hidrate profundamente, e assim por diante.

E um produto que é bom hoje pode vir a ser ruim amanhã, dependendo do estado do seu cabelo, porque as necessidades dos cabelos mudam com o tempo.

Mesmo que um produto contenha o que seu cabelo precisa, às vezes ele não “funciona”, e isso pode ter várias razões, inclusive a incompatibilidade entre algum ativo presente nesse produto com os ativos presentes nas químicas ou produtos que você utiliza.

Por isso, é tão importante fazer uma avaliação correta do estado do seu cabelo, pois só assim dá pra saber do que ele precisa.

Beijos

Curvador de cílios aquecidos

Conheça a novidade da Dior que chega em março nas lojas

Nem todos os modeladores de cílios têm aquela cara de instrumento de tortura, como o tradicional curvex. A nvidade do momento é o Diorshow Heat Curl, da Dior, que é um curvador aquecido para cílios.

Uma das diferenças do produto, que chega estará nas lojas em marco, é que ele deve ser usado nos cílios limpos, antes de aplicar a mascara.

O preço sugerido do produto é de R$ 136,00.

Parece mas não é

Conheça os  tratamentos estéticos que parecem plástica, mas não são

    Os tratamentos estéticos se inovam o tempo todo. Hoje em dia, é possível ter cuidados com o corpo para ganhar firmeza e perder de vez os quilinhos indesejados. Já para o rosto, os procedimentos apostam no antienvelhecimento. Confira as dicas de tratamentos estéticos que parecem plástica, mas sem encarar o bisturi. “A mulher moderna tem consciência que investir na qualidade da pele agora é chegar aos 40, 50, 60 anos com uma vantagem enorme”, avalia Maria Helena Lauria, gerente da clínica Dicorp Lagoa, Rio de Janeiro.

Near Infra Red Facial
“Última palavra em rejuvenescimento. A tecnologia de luz infravermelha age principalmente na contração do colágeno, diminuindo a flacidez, firmando a pele e uniformizando a gordura afetada. Dependendo do caso, são indicadas de seis a doze sessões.”

Botox
“Indicado para suavizar as rugas de expressão. Sabe aquela ruguinha na testa que tanto te incomoda? A qualidade da pele já na mulher de 30 anos não é a mesma. Você
percebe a mudança. A aplicação da toxina botulínica melhora a flacidez do pescoço, ergue o canto dos lábios e as sobrancelhas, eliminando as rugas da lateral dos olhos, proporcionando, dessa forma, uma aparência mais jovem e descansada. A toxina levanta a expressão.”

Preenchimento com ácido-hialurônico
“É indicado para preencher sulcos nasogenianos, o famoso bigode chinês, além dos vincos no buço e no canto dos lábios. É um preenchimento que rejuvenesce e prorroga a plástica. A substância, de origem vegetal, é reabsorvida pelo organismo e dura cerca de
oito meses.” 

Ditoxi Express

“É um intensivo programa de tratamento de cinco dias, ideal para quem tem urgência na perda de medidas e emagrecimento, com a vantagem de não passar pelo pós-operatório de uma lipoaspiração, por exemplo. Na área do abdômen, a cliente perde de um a três kg e de quatro a seis centímetros de circunferência, isso associado ao acompanhamento nutricional. São quatro métodos que, juntos, proporcionam resultados rápidos. O skintonic, drenagem superior à massagem convencional, o lipocav, ultrassom capaz de penetrar na camada mais profunda da pele, a alphalipo, equipamento com tecnologia alemã que emite ondas filtradas e a corrente de eletroestimulação, proporcionam juntos uma grande queima calórica. Por último, para desintoxicar os tecidos, o aparelho italiano de corrente elétrica é uma boa pedida. Para a manutenção e uma perda maior de medidas, recomenda-se continuar por mais três semanas”.

A bolsa da malhadora

Toda mulher gosta de estar preparada para qualquer ocasião. A bolsa do trabalho, por exemplo, precisa estar munida de agenda, pastas, canetas e nécessaire. E na hora de ir para a academia, o que é preciso levar? Nathália Cardoso, gerente da academia Curves de Ipanema, que é voltada apenas para a ala feminina dá as dicas necessárias para preparar o kit ideal para os treinos.

Nada de mala, a ordem é levar o mínimo
Se você mora perto da academia e na volta vai direto para casa, não tem motivo para levar muitos pertences. “Uma garrafinha de água para garantir a hidratação e uma toalhinha para enxugar o suor já bastam. Saquinhos com fecho dentado para guardar as toalhas pequenas após o uso garantem a higiene da bolsa”, completa Nathália.

Se o caminho é longo, aumente o kit
Com a correria do dia a dia, muitas mulheres emendam a rotina do trabalho com a da malhação. Nesse caso, vão carregar um pouco mais de peso. “Quem treina após o trabalho precisa trocar de roupa. Então, leve o tênis, envolvido num saco plástico, para não sujar a parte interna da bolsa e nem a roupa para malhar. Além da garrafinha de água, a toalha precisa estar presente em todos os momentos”, diz a gerente. 

“Agora, se a mulher vai primeiro à academia para depois trabalhar, leve shampoo, condicionador e sabonete. Uma pequena nécessaire com frascos menores dos produtos ajudam bastante a reduzir o peso. As toalhas usadas para o banho podem ser armazenadas numa nécessaire própria para academia. Elas são revestidas por um material plástico: assim seus pertences ficam protegidos da umidade”, finaliza. 

Comer para malhar

                                      








Uma alimentação inadequada pode reduzir a qualidade do seu rendimento na hora da malhação. Comer demais, além de causar sensação de estufamento, aumenta o tempo da digestão. Isso não ajuda num bom resultado durante os treinos. “Antes de malhar, o músculo precisa ter energia suficiente disponível para poder trabalhar com eficiência”, explica o nutricionista funcional e esportivo Renato França. 

O tipo de nutriente que não pode faltar na refeição pré-malhação é o carboidrato. “Ele vai fornecer energia para o músculo crescer e consumir a gordura corporal”, diz França. Alimentos ricos em fibra e gordura podem ser dispensados. “A digestão deles é muito demorada, pode acontecer de faltar força para manter o ritmo do treino”, completa.

Quem malha pela manhã, normalmente não tem uma ou duas horas disponíveis para esperar a absorção dos alimentos ingeridos. E é por isso que o nutricionista indica uma opção: “Existe um suplemento ideal para esse caso, à base de carboidratos extraídos do milho. Ele fornece energia ao corpo em apenas quize ou vinte minutos”, diz o nutricionista. 

À tarde ou à noite, você pode combinar carboidratos com proteínas. “Os alimentos proteícos devem ser consumidos em menor quantidade, pois demoram mais para fornecer energia”, acrescenta o nutricionista. Caso você opte por um sanduíche de queijo branco para o lanche, por exemplo, precisa esperar um pouco mais para iniciar as atividades. “Indico uma espera de 60 a 90 minutos antes do treino. Se a agenda está muito corrida, uma opção mais rápida é consumir uma barra de granola com suco de frutas 40 minutos antes de malhar”, completa. 

E nada de malhar de barriga cheia. “Durante o processo disgestivo, uma grande quantidade de sangue vai para o estômago. E ao treinar, braços e pernas também precisam ser irrigados. Esse desquilíbrio pode causar desconfortos como tontura e queda no rendimento”, ressalta o especialista.