Os 10 Melhores Alimentos Para a Definição Muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo final de praticamente todos que entram em uma academia de musculação. Claro que algumas pessoas entram para perder peso, mas depois de cumprir essa tarefa o próximo passo quase sempre é ganhar músculos.

Porém, algumas pessoas encontram dificuldades para aumentar o peso e ganhar massa sem acumular gordura corporal.
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Sendo assim, listamos abaixo 10 ótimos alimentos para ganhar massa preservando a definição muscular.

SALMÃO

Além de ser uma rica fonte de proteínas, que são responsáveis pela construção muscular, o salmão contém gorduras saudáveis que são benéficas para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

OVOS

Assim como o salmão, os ovos são uma potência se tratando de proteínas e gordura saudáveis. As claras de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contém a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular.

QUINOA

A quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação.

ESPINAFRE

O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K.

BRÓCOLIS

O brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, além de ser rico em vitaminas C e K, para não mencionar que é uma boa fonte de Folato e fibras.

CAMARÃO

O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes.

MIRTILOS

Essa é uma fruta popular nos EUA, e meio difícil de se achar no Brasil. Porém, além de ser benéfica para a definição, contém poderosos antioxidantes, vitamina C e vitamina K.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão.

CARNE MAGRA

A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro.

FEIJÕES

Os feijões são uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

Como fazer o batom durar mais? Veja 3 passos

Maquiador ensina como ter a boca perfeita por muito mais tempo

por Redação

A boca é capaz de fazer toda a diferença na maquiagem e por isso o batom é essencial para um bom make. Sabendo disso, uma das maiores preocupações das mulheres é em deixá-lo na boca durante toda a noite, o que acaba sendo uma tarefa nada fácil e rendendo dezenas de visitas ao espelho do banheiro.
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Mas, como fazer o batom durar mais? Essa frágil durabilidade dos produtos convencionais, principalmente os que contêm formulações mais hidratantes, já motivou a indústria cosmética a produzir batons 24 horas que prometem acabar com o problema. Mas dificilmente não há uma ressalva sobre a eficiência do uso, na maioria das vezes por conta da textura que incomoda na boca.
Para quem não quer abrir mão do batom comum e ainda assim mantê-lo na boca pelo maior tempo possível, o maquiador Marcelo Marques lista três dicas infalíveis. Confira e arrase!
1 - Antes de aplicar o batom, use um lápis delineador próprio para boca e preencha por completo os lábios. Dessa forma, além de corrigir e proporcionar um contorno perfeito, você estará criando uma base que ajuda a estender a duração do batom.
2 - Com um pincel de cerdas suaves, aplique uma fina camada de pó nos lábios. Mas precisa ser fina! Cuidado para não exagerar, pois o pó em excesso irá marcar os vincos da boca.
3 - Feitos os dois passos anteriores, é hora de usar o batom. Aplique sua cor preferida com o auxílio de um pincel labial.

 

É possível malhar em casa com coleção de DVDs da Zumba fitness

Atividade física aeróbica que gasta até mil calorias em uma hora pode ser feita em casa

por Laís Peterlini

Para os que estão sem tempo de ir à academia, mas querem fazer aulas de Zumba Fitness, atividade física aeróbica que mistura ritmos e coreografias, aí vai uma boa notícia: é possível fazer Zumba em casa. A coleção Exhilarate traz sete DVDs com ritmos internacionais e coreografias para ajudar a perder calorias e espantar o estresse.
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Malhação express: meia hora por dia faz a diferença sim!
Os exercícios foram divididos de acordo com os ritmos musicais e os discos trazem opções diferentes de exercício. O disco “Rush”, por exemplo, ensina um exercício de 20 minutos para os que estão com pressa, enquanto no DVD “Exhilarate” a aula dura 60 minutos e alterna diferentes músicas.

Crédito: Divulgação/Zumba Fitness

“Para quem gosta de videogames, temos os jogos de Zumba para as três maiores plataformas (Wii, PS e X-box). Opção é o que não falta para quem quer se exercitar com essa modalidade”, afirma Raphael Rosa, especialista educacional da Zumba Fitness.

A primeira coleção de DVDs foi lançada pela Zumba Fitness em 2001 e desde então o programa vendeu cerca de 10 milhões de cópias em todo mundo. A quarta coleção de DVDs da Zumba está à venda por R$359,98.
Para saber mais sobre zumba, leia: Aula de zumba pode queimar até mil calorias em 1 hora