Os alimentos Plenos (veja aqui a lista), são considerados as melhores escolhas, pois têm baixos teores de açúcar, sódio e gordura e fornecem mais fibras, prolongando a sensação de saciedade.
Veja um exemplo de escolha saudável:
Uma laranja com o bagaço, equivale a 0 pontos, enquanto um copo de suco de laranja equivale a 4 pontos!! O número de calorias de uma laranja equivale ao número de calorias de meio copo de suco. Porque tal diferença no número de pontos então? É que sem as fibras da fruta, o suco obriga o pâncreas a produzir insulina muito rapidamente. Os picos de insulina duram pouco e logo a sensação de fome volta! Já as fibras contidas na fruta inteira, atrasam o processo metabólico e a sensação de saciedade dura mais tempolenos? Vigilan
Alimentos Plenos – Vigilantes do Peso. Atenção! Esta pontuação se refere ao novo Programa Propontos. Para ver a pontuação dos alimentos do Programa Pontos flex clique aqui.
Abacate, ¼ 3 pts .
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Agrião 1 xic. 0
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts .
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Ameixa 1 unidade 0
Amora 1 xic. 0
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts .
Beterraba ½ xic. 1 pt .
Caju 1 unidade 0
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Escarola 1 xic. 0
Espinafre 1 xic. 0
Feijão branco ½ xic. 3 pts .
Filé-mignon 1 filé (100 gramas ) 7 pts
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts .
Maçã 1 unidade 0
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Maracujá 1 xic. 0
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Nabo 1 xic. 0
Palmito ½ xic. 0
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts .
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt .
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts .
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts .
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pitanga 1 xic. 0
Rabanete 1 xic. 0
Repolho 1 xic. 0
Rúcula 1 xic. 0
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salsão 1 xic. 0
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0
Uva 1 xic. 0Lista de alimentos (Propontos) Vigilantes do Peso - de A a L
Abacate, ¼ 3 pts .
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Agrião 1 xic. 0
Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g ) 5pts.
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts .
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts .
Ameixa seca 2 unidades 1 pt .
Ameixa 1 unidade 0
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 5 pts .
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts .
Atum em água ½ lata 1
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts .
Azeite 1 col (chá) 1
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt .
Banana 1 unidade 1 pt .
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts .
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts .
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts .
Beterraba ½ xic. 1 pt .
Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts .
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts .
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts .
Café 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt .
Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts .
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moída ½ xic. 2 pts .
Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts .
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Chá 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts .
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Couve-manteiga ½ xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts .
Espinafre 1 xic. 0
Feijão branco ½ xic. 3 pts .
Feijão azuqui ½ xic. 3 pts .
Feijão fradinho ½ xic. 3 pts .
Filé-mignon 1 filé (100 gramas ) 7 pts .
Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt .
Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt .
Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts .
Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts .
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts .
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts .
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts .
Leite integral 1 xic. 4 pts .
Lentilha cozida ½ xic. 3 pts .
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts .
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts .
Maçã 1 unidade 0
Macarrão branco 1 xic. 6 pts .
Macarrão integral 1 xic. 5 pts .
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (chá) 1
Maracujá 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (chá) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
Nabo 1 xic. 0
Ovo cozido 1 unidade 2 pts .
Palmito ½ xic. 0
Pão de centeio 1 fatia 2 pts .
Pão de forma branco 1 fatia 2 pts .
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts .
Pão francês 1 unidade 4
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de frango 1 filé 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt .
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts .
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts .
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts .
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts .
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts .
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts .
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt .
Quijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts .
Rabanete 1 xic. 0
Refrigerante comum 1 lata 4 pts .
Repolho 1 xic. 0
Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt .
Rúcula 1 xic. 0
Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts .
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salsão 1 xic. 0
Linhaça 1 col. (sopa) 1
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts .
Soja ½ xic. 4 pts .
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts .
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt .
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts .
Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt .
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt .
Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts .
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado ½ xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts .
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts .
Uva 1 xic. 0
Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts
Amigos, muitos leitores têm me perguntado sobre as mudanças no Programa de Reeducação Alimentar - Vigilantes do Peso. Pesquisei sobre o assunto e em breve vou postar sobre o novo programa, por enquanto achei interessante esta calculadora on line para calcular os pontos dos alimentos (Pro pontos). A calculadora também fornece os pontos dos alimentos segundo o método "antigo" do Programa VP.
Lembrando que: "Points Plus" equivale a "Pro Pontos".
Clique aqui para acessar
Lembrando que: "Points Plus" equivale a "Pro Pontos".
Clique aqui para acessar
[ calculadoras casa ] CalculatorCat.com
Vigilantes do Peso Pontos Calculadora
Se você está no peso plano de Pontos Vigilantes, você vai adorar esta calculadora simples. É uma maneira rápida para que você possa descobrir pontos Weight Watchers que por sua vez ajuda a permanecer na pista com seu objetivo de perder pesorapidamente e desfrutar de uma dieta bem sucedida, selecionando o alimento correto. A fórmula utilizada aqui foi obtida de fontes públicas e é uma correspondência empírica para calculadoras Vigilantes do Peso, mas é não um "oficial" calculadora WW. Você deve participar do seu programa para comparar resultados e obter cálculos oficiais pontos.
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